С каждым прожитым годом обмен веществ в организме человека замедляется, пища сжигается медленнее и легко откладывается в жир. Но это не повод опускать руки! Ведь вы все прекрасно знаете, что правильное питание и физическая активность помогут организму человека не накапливать лишних килограммов и определить формулу веса.
Если вам от 20 до 30 лет. Серьёзные проблемы с весом в этом возрасте довольно редки, поскольку активный образ жизни (учёба, дискотеки, яркая личная и профессиональная жизнь) требует очень много калорий. Сбросить лишний вес можно довольно быстро, если захотеть.
30 до 40 лет -«Да здравствуют Овощи!» В этом возрасте у большинства из нас довольно напряженная жизнь: дети, семья, работа,- и, как ни странно, лишние килограммы. Всё верно, с 30 лет начинается естественное замедление обмена веществ. Для ежедневного питания в этом случае идеально подходят овощи, они при достаточно низкой калорийности богаты витаминами и минералами и поэтому прекрасно отражают атаки голода, не позволяя накапливаться лишним килограммам.
Примерное меню одного дня овощной диеты:
Завтрак: смешайте по полстакана несладких овсяных и кукурузных хлопьев, добавьте одну тёртую морковь и залейте стаканом молока.
11 часов: съешьте огурец;
Обед: 2 сваренные в мундире картофелины или любой каши, сваренной на воде, съешьте с хорошей порцией овощей;
16 часов: красный сладкий перец;
Ужин: приготовьте овощной салат, который вам нравится, заправьте его нерафинированным растительным маслом и съешьте с хорошим ломтиком ржаного хлеба. На следующий день хлеб замените отварным мясом или рыбой, яйцами или творогом. Такой диеты можно придерживаться довольно долго, пока ваш вес не придёт в норму. Кроме этого старайтесь не реже 3 раз в неделю планировать активные физические тренировки, сжигающие жир и позволяющие наращивать мышечную массу.
От 40 до 50 лет налегаем на рис. В этом возрасте в организме человека начинается глобальная гормональная перестройка, и, как следствие, происходит снижение мышечной массы тела и увеличение объёма жировой ткани. К тому же организм человека начинает накапливать и задерживать воду. Поэтому после 40 лет полезны рисовые разгрузочные дни. Рис хорошо очищает организм от шлаков и выводит лишнюю воду.
Завтрак: 5 -6 ст. л. отварного риса, смешайте его со стаканом нежирного кефира и 1 ч.л. мёда.
Обед: 1/2 стакана отварного риса съешьте с кусочком отварной рыбы или курицы.
Ужин: стакан отварного риса съешьте с тушёными или сырыми овощами, заправив их ложкой нерафинированного растительного масла. Главное, в этот день не солите пищу! Между приёмами пищи при появлении чувства голода можно съесть любой фрукт или 100г нежирного творога. Усердствовать с силовыми упражнениями в этом возрасте, пожалуй, уже не стоит, лучше заменить их энергетической прогулкой.
От 50 до 60 -жмём на тормоза! В 50 лет энергии для жизнедеятельности требуется на треть меньше, чем в 20 лет, поэтому в этом возрасте очень важно существенно снизить потребление прежде всего жирной мясной пищи (колбасы, сосисок, котлет, сала и т.д.), сливочного масла, кондитерских изделий. А сжечь уже накопленный лишний жир помогут энзимы. Богаты этими веществами ананасы. Для начала попробуйте пару дней «посидеть» на ананасовой диете – 2 кг ананасов разделите на 4 приёма: завтрак, обед, полдник, ужин. Больше ничего в этот день не ешьте. Затем постарайтесь хотя бы раз в неделю устраивать себе «буржуйский день».
Завтрак: 100г. творога с кружочком ананаса;
Обед: 2-3 кружочка ананаса с кусочком отварной рыбы или курицы (100-150г)
Ужин: кружок ананаса, ломтик ржаного хлеба с пластиком брынзы или сыра. Кроме ананасов, мощными «жироубийцами» являются плоды киви, крыжовник, яблочный уксус, помидоры. Включайте их в ежедневное меню. А ещё старайтесь в этом возрасте чаще танцевать. Танцы не только мягко тренируют сердечно-сосудистую систему, но улучшают настроение.
От 60 и старше - никаких молниеносных диет Пожалуй, после 60 лет лишний вес человека способен доставить очень много неприятностей, но худеть в этом возрасте трудно, а многие считают, что уже и ненужно. Тем не менее, попытаться стоит! Но делать это надо очень медленно. Быстрые диеты, о которых я рассказала выше, резко сокращают количество белка в мышечной ткани, а она и так ослаблена возрастом. Поэтому выход один – питаться регулярно, есть понемногу, в одно и то же время, отдав предпочтение овощам и фруктам, желательно сырым, так как они богаты биологически активными веществами. Кроме этого придётся полностью отказаться от жареной пищи, копчёных и консервированных продуктов, супов на крепких мясных бульонах, булочек, пирожков и тортиков. И ещё необходимо выпивать в день не менее 2 л жидкости, это поддержит пищеварение и обмен веществ в хорошей форме. Что касается физических нагрузок, то при избыточном весе лучше всего подойдут ежедневные прогулки на свежем воздухе и регулярная дыхательная гимнастика. И помните, что в любом возрасте человека очень важно быть здоровым и жизнерадостным.