Следуя этой программе, вы без труда освоите подсчет потребляемых и сжигаемых в день калорий и составите свой индивидуальный график снижения веса и приобретения красивой фигуры.
Необходимое потребление калорий в день:
1200 – для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
1600 калорий – для активных людей.
2000 калорий – для людей,занимающихся различными видами спорта.
Для начала посмотрим, сколько калорий в день вы сжигаете, занимаясь тем или иным видом деятельности.
Подсчет калорий при различных видах деятельности
Вид деятельности Потребление энергии
ккал/час на 1 кг веса
Сон 0,9
Покой без сна 1,1-1,5
Утренняя гимнастика 3,0
Дорога пешком на работу и 1,9
домой
Профессиональная активность 2,0
“Сидячая” работа 1,9
Бег 6,7
Работа дома по хозяйству 3,0
Активный отдых(прогулка) 2,6
Езда на велосипеде 9,5
Приготовление пищи 1,9
Уход за детьми 1,9
Теперь вы можете без труда сделать свой подсчет калорий который вы сжигаете, занимаясь, к примеру, 15 минут утренней гимнастикой, пытаясь добиться красивой фигуры. Если ваш вес составляет 70 кг, то за час занятий гимнастикой вы потребляете 3,0 х 70=210 ккал, а за четверть часа-210 х 0,25=52,5.
52,5 ккал-именно такое количество калорий вы сжигаете за 15 минут утренней гимнастики. Точно также вы можете теперь рассчитать и записать подсчет калорий при других видах деятельности.
Теперь, на основе этой таблицы, рассчитаем суточные энерготраты для женщины 30 лет весом 70 кг, работающей, скажем, бухгалтером.
Вид деятельности ккал в час время кал всего
на 70 кг веса (часы) всего
Сон 0,9×70 8 504
Утренняя гимнастика 3,0×70 0,25 25,5
Дорога пешком на
работу и домой 1,9×70 0,5 66,5
Профессиональная
активность 2,0×70 8 1120
Работа дома по
хозяйству 3,0×70 1,5 315
Активный отдых 2,6×70 1 182
Приготовление пищи 1,9×70 1 133
Уход за детьми 1,9×70 1 133
ВСЕГО 2506 ккал/сут
А теперь,сделайте подсчет,сколько калорий в сутки вам нужно,чтобы нормально функционировать
Теперь предположим что вы уменьшаете при помощи формулы веса потребление лишних 400-500 калорий с пищей(минус 450 ккал). Заметьте,вы не садитесь на диету, а просто перестаете передать! При этом:
– вы обычно потребляли 3000 ккал;
– вы тратите в течение суток 2200 ккал( в зависимости от вашего образа жизни расход калорий может увеличиваться);
– вы дополнительно занимаетесь необременительными физическими нагрузками (в среднем, минус 250 ккал, но вы также можете увеличить калории за счет увеличения нагрузок), пытаясь достичь красивой фигуры;
– вы дополнительно принимаете подходящее именно вам средство снижения веса для красивой фигуры (минимум минус 400 ккал)
В итоге получается: 3000-2200-450-250-400=-300
Таким образом, вы без лишних усилий каждый день избавляетесь от 200-300 г лишнего веса и приобретаете красивую фигуру, или от 6 до 9 кг в месяц.При этом вы худеете естественно,не прилагая усилий и не нанося вред своему здоровью.Важно помнить, что к отличным результатам вы придете постепенно,ежедневно,шаг за шагом,следуя рекомендациям и советам нашей системы.
Главное,не останавливаться на полпути и добиваться ежедневного уменьшения лишнего веса, стремлении к красивой фигуре. Вы можете вести активный образ жизни или лежать на диване-при этом вы сами определяете свои Диетические продукты, таким образом,имеете возможность варьировать подсчет калорий в день.При занятиях физическими нагрузками советуем вам выбирать комплекс физических упражнений преимущественно для ваших проблемных зон-тем самым вы добьетесь уменьшения жировых отложений для достижения красивой фигуры именно там,где вам нужно.