Регулярные физические упражнения не только укрепляют здоровье, но и помогают уменьшить целлюлит и повысить мышечный тонус, что делает красивую фигуру стройной. Невозможно превратить жир в мышцы. Жир и мышцы не только созданы из совершенно разных веществ, но и выполняют разные функции. Комплекс физических упражнений позволяет ускорить обмен веществ и сжечь жир. Таким образом, требуя от организма расходовать больше энергии, мы можем помочь ему сжечь избыток жира и получить в награду более стройное тело, красивую фигуру.
Разминка
Разминка в комплексе физических упражнений подготавливает наше тело к упражнениям, помогает достичь максимальных результатов. Разминочные упражнения готовят сердце и легкие к дополнительной работе.
1. Подъем плеч. Поставив ноги в стороны и слегка согнув колени,поднимите и опустите одно плечо 8 раз.Повторите вторым плечом.
2. Вращение плечом. Выполните вращение одним плечом назад 8 раз. Повторите это вторым плечом.Затем выполните вращение одним плечом вперед 8 раз и повторите это вторым плечом.
3. Вращение плечами. Выполните вращение плечами назад 8 раз. Повторите последовательно по 8 раз в каждую сторону.
4. Вращение тазом. Положив руки на бедра,выполните вращение тазом по часовой стрелке 4 раза,затем против часовой стрелки 4 раза. Повторите все упражнение 4 раза.
5. С пятки на носок. Положив руки на бедра, ударьте по полу пяткой, затем носком. Повторите 8 раз (пяткой и носком), затем повторите упражнение второй ногой.
6. Ходьба на месте с подъемом рук. Пройдите на месте, высоко поднимая колени. Поднимайте с каждым шагом руки стороны вверх, затем опускайте. Повторите 20 раз.
Подготовительные растяжки
1. Растягивание туловища. Лежа на мягкой поверхности, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите таз так высоко, насколько сможете, но чтобы не чувствовалась боль в спине. Останьтесь в этом положении некоторое время. Сделайте вдох и вытяните руки за голову горизонтально поверхности – так максимально растягиваются мышцы туловища, что делают фигуру красивой. Сделайте вдох. Приведите руки в исходное положение и опустите таз. Медленно повторите упражнение 5 раз.
2. Боковая растяжка. Сядьте на мягкую поверхность, согнув ноги в коленях. Сделайте вдох. На выдохе, оставаясь устойчиво сидеть в том же положении, вытяните вперед руки, медленно повернитесь влево и постарайтесь коснуться пальцами пола. Попробуйте дотянуться так далеко, насколько сможете. То же самое повторите,повернувшись в другую сторону.
3. Растяжка передней стороны бедра. Поставьте ноги вместе, затем согните левую ногу и возьмитесь за ступню левой рукой. Растяните мышцы передней стороны бедра,подтягивая ступню к ягодицам. Не напрягайтесь. Сохраните положение на 6 секунд, затем медленно поставьте ногу на пол. Повторите то же самое другой ногой и рукой.
4. Растяжка подколенных сухожилий. Поставьте одну ногу впереди другой на длину ступни, направляя ступни прямо. Держите переднюю ногу прямой, на задней присядьте, опуская бедра без напряжения. Положите руки на бедра (не на колени) и сохраните положение 8 секунд. Тоже для другой ноги.
5. Растяжка икр. Сохраняя положение предыдущего физического упражнения, поднимите носок передней ноги, не сгибая ее и не отрывая пятки от пола.Сосчитайте до восьми. Это упражнение растягивает икру. Расслабьтесь, затем повторите для другой ноги.
Выполняя комплекс физических упражнений, помните, что если вы давно не занимались спортом, то нагрузку нужно увеличивать постепенно.Сигналом к прекращению занятий является чрезмерное покраснение кожи или ее чрезмерная бледность,затруднение дыхания и просто сильная усталость.После занятий обязательно примите душ. Помните:движение поможет вам сохранить молодость и красоту, подарит красивую фигуру.
Далее:
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для мышц ног
Бюстгальтер
Женская грудь
Упругий живот
Упражнения для мышц груди