Чтобы иметь крепкие ягодицы предлагаем упражнения для ягодиц и бедер:
1. Лягте на мягкую поверхность в положение упора на локти. Кисти рук прижмите к полу, мыски вытяните. Медленно, не сгибая, поднимите вверх правую ногу, постепенно приводя мысок в нормальное состояние, как при ходьбе. Медленно опустите ногу. Выполните по 8 раз для каждой ноги. Вы почувствуете, как растягиваются икроножные мышцы.
2. Оставаясь в том же положении вытяните руки вдоль туловища, приподнимите и согните в коленях ноги. В очень быстром темпе крутите “педали велосипеда”, мышцы ног при этом должны быть расслаблены.
3. Встаньте, выпрямив спину, ноги вместе. Левую руку отведите в сторону, правой придерживайтесь опоры, например, спинки стула. Резко выбросьте вперед-вверх правую ногу, вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте левой ногой.
4. Лягте на живот. Теперь согните одну ногу в колене и сделайте шаг в воздухе. При этом бедро должно оторваться от поверхности, на которой вы лежите. Выполните упражнение по 20 раз каждой ногой. Это поможет придать красивую форму ягодицам и бедрам, а так же красивой фигуре.
5. Встаньте прямо, носок правой ноги поверните в правую сторону (при выполнении левой ногой – в левую сторону). Другую ногу поставьте на сиденье стула. Стул обязательно должен быть со спинкой, которая будет для вас точкой опоры. Удерживая спину прямо, начинайте медленно приседать. Старайтесь не приседать ниже уровня колена, иначе упражнение для бедер ягодиц будет неэффективно. Оставайтесь в таком же положении, досчитайте до 10. Примите исходное положение. Выполните упражнение по 8 раз для каждой ноги.
6. Прижавшись спиной к стене, скользите вниз до тех пор, пока не “сядете” на воображаемый стул. Ноги при этом должны быть согнуты под прямым углом. Старайтесь оставаться в таком положении как можно дольше-упражнение поможет вам сделать бедра и ягодицы более упругими, а фигуру -красивой!