Для того, чтобы достичь красивых ног нужно делать определенные упражнения , развивающих мышцы ног:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на поясе. Медленно приседайте и приподнимайтесь.
2. Походите на цыпочках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы. Это упражнение для профилактики плоскостопия.
3. Встаньте, широко расставив ноги, и сделайте 20 пружинящих приседаний. Сомкните ладони перед грудью, спина прямая. Следите, чтобы во время приседаний колени находились на одной линии с пальцами ног!
4. Ступни поставьте параллельно друг другу на ширине бедер. Туловище наклоните вперед, руками упритесь в колени. Теперь слегка опускайте ягодицы вниз пружинистыми движениями. Эти своеобразные полуприседания нужно повторить не менее 20 раз.
5. Встаньте прямо, руки на талии. Стоя на одной ноге, слегка согните ее, другую ногу отведите в сторону и сделайте ею 20 легких махов. Старайтесь, чтобы носок при этом был обращен вперед! Поменяйте опорную ногу и повторите упражнение с тем же количеством махов в сторону.
Упражнения для мышц груди
Для улучшения формы груди надо делать упражнения для мышц груди, расположенных над грудью, и для дельтовидных мышц, которые находятся на плечевой части спины.Предлагаемый комплекс необходимо выполнять не менее 2 раз в день.
Соединения
1. Заведите левую руку за спину, а правую сверху и сцепите пальцы. Зафиксируйте руки на 5 секунд, затем поменяйте их положение на противоположное. Если сразу дотянуться руками друг до друга не удается,воспользуйтесь полотенцем.
Сжимания
2. Соедините кисти в замок и поднимите локти до уровня плеч. Держите их перед собой. Расстояние между локтями примерно 10см. Прижмите изо всех сил локти друг к другу.Досчитайте до 5.Выполняя это упражнение,можно сжимать в ладонях мячик.
3. Исходное положение то же, но локти соединены. Теперь сожмите и подержите их так, считая до 5.
4. Разведите локти и поднимите руки с соединенными кистями над головой. С силой сожмите кисти и подержите, считая до 5.
5. Вытяните руки перед собой на уровне плеч, сожмите и подержите, считая до 5.
6. Встаньте, наклонитесь вперед. Делайте круговые движения руками, имитируя плавание (сначала брасс, кроль и баттерфляй).