В первом триместре рекомендуется не употреблять вместе продукты, богатые белками и углеводами (вздутие живота и чувство переполнения, возникающие при потреблении в пищу бобовых культур, объясняются именно содержанием в них в большом количестве белков и углеводов). Но абсолютное разделение этих продуктов невозможно и не приносит пользы.
Возможны следующие комбинации:
— продукты белковой группы с продуктами нейтральной группы;
— продукты группы углеводов с продуктами нейтральной группы. Этот период не потребует от вас резких перемен в питании и образе жизни. Ваш рацион должен быть богат витаминами, микроэлементами, клетчаткой, содержать белки как растительного, так и животного происхождения.
— Вы не должны испытывать дискомфорт от нового стиля питания.
— Избавьтесь от постоянной заботы о калориях, оставьте в покое весы.
— Не допускайте голодания.
— По утрам следует есть по возможности щелочную пищу, в обеденное время — белковую, а вечерами — углеводную. После 15 часов не следует принимать никакой белковой пищи.
— Питайтесь 5—6 раз в день в одно и то же время. Ваш завтрак должен быть плотным. Это возможно лишь в том случае, когда ужин будет легким и не позднее 19 часов.
— Постоянно прислушивайтесь к своему организму, который вам подскажет, как и когда питаться.
— Замените белый хлеб черным. Во второй половине дня не ешьте хлеб вообще.
— Не идите на поводу у вредных привычек — полакомиться конфетками, пирожными или мороженым. Но если это случится, не корите себя. Расцените этот факт как случайность. — Откажитесь от сахара в чае, кофе и других напитках. Скоро вы не сможете пить чай с сахаром, который портит вкус напитка. Желательно заменить чай и кофе отваром шиповника или другими витаминными отварами.
— Ломтик ананаса перед едой значительно снижает аппетит.
— Повышайте двигательную активность. Начните с ежедневной ходьбы и несложных физических упражнений 1—2 раза в неделю. Постепенно увеличивайте время занятий (с 10 до 20 минут).
— Следите за своим настроением и мыслями, которые определяют ваше сознание. Настройтесь на победу!