Ранний вечер — это тот период дня, когда наша способность справиться с усталостью и напряженностью, накопившимися к тому времени, определяет, насколько успешным и полным был наш день. Для всех людей проблемы одинаковые. Мужчины или женщины возвращаются с работы домой усталыми и напряженными. Домашняя хозяйка, которая не ходит на работу, чувствует почти то же самое. Даже с людьми, которые вообще не работают, за день происходит многое такое, что к вечеру снижает их жизненный тонус. Работающий мужчина или работающая женщина приходит домой, опускается в кресло и часто тянет руку за стаканом. Домашняя хозяйка, если может, делает то же самое. Это» является естественной реакцией, однако это редко дает желательный результат. Правда, этот тип расслабления обычно снимает остроту усталости, но не дает ничего больше. Сколько раз мы планировали сделать вечером какую-то работу, которую потом приходилось откладывать из-за того, что мы чувствовали себя слишком усталыми? Ни в коем случае я не хочу сказать, что мы должны обходиться без такого элементарного расслабления.
Однако хотел бы указать, что нам требуется гораздо меньше времени на расслабление, чем многие из нас считают. Имеются свидетельства того, что настоящие восточные йоги могут полностью восстановить свои силы в течение десяти минут. Я сомневаюсь, чтобы кто-нибудь из нас мог похвастаться этим или даже пожелать этого, но совершенно точно, что из-за неспособности справиться с проблемами усталости мы теряем много времени,, которое можно было бы использовать гораздо полезнее и с большим удовольствием. Первое, о чем нужно помнить в это время суток, — оно предназначено для восстановления сил. 10—12 часов мы были очень заняты и успели сделать немало за это время. Если мы выполняли ставшие для нас привычными короткие упражнения Йоги, нам удалось снять остроту усталости и напряжения, но нельзя надеяться, что эти упражнения полностью устранят эти явления просто потому, что большинство из нас ведет довольно напряженный образ жизни. Первое, что необходимо сделать вечером, — это как следует умыться или принять душ. Если есть возможность, то лучше всего принять душ. Затем нужно переодеться в удобную одежду. Психологический эффект умывания и переодевания сам по себе значителен и, очевидно, вам необязательно заниматься Йогой, чтобы знать это, но если вы хотите, чтобы эффект был более длительным, тогда важно сопровождать его циклом расслабления и упражнений. Разница между этим циклом упражнений и упражнениями в другое время дня заключается в том, что ранний вечер — это период восстановления жизненных сил для того времени суток, которое совершенно отлично от остальной части дня но тем требованиям, которые мы ставим перед своим разумом и телом.
Даже если мы продолжаем свою работу, мы выполняем ее более сосредоточенно, поскольку нам не мешают другие люди и телефонные звонки. Таким образом, цель выполнения упражнений йоги вечером— это подзарядить себя. Прежде всего необходимо избавиться от дневной напряженности. Для этого нет ничего, равного «Мертвой позе». Немедленно после мытья и переодевания (не надевая ничего тесного или стесняющего) медленно примем эту позу. Держите спину прямо, руки ладонями вверх. Полностью расслабьтесь, начиная со ступней. Пусть все дневные проблемы покинут вас. Сначала ничего не делайте, только расслабляйтесь и чувствуйте, как напряженность уходит от вас. Дышите ритмично. Затем, когда вы почувствуете расслабление, начинайте дышать более глубоко (используя правильную методику). Эта процедура должна продолжаться не менее двух-трех минут.
После этого спокойно встаньте и выполните упражнение на полное дыхание, либо скрестив ноги, либо в положении стоя. Эти упражнения окажут сильное, благотворное воздействие на ноги, а потягивание, кроме того, обеспечит сбалансированное снятие напряжения с туловища. После выполнения этих упражнений медленно и плавно, сосредоточивая внимание на упражнениях и тренируемых частях тела, полезно выполнить повороты шеи и поупражнять мышцы лица и руки при помощи позы льва. Если нет никого, кто мог бы вам помочь, то следует изучать это упражнение с помощью трюмо. Естественно, зеркалом можно пользоваться только пока вы привыкаете к упражнению, потому что необходимый настрой Йоги никогда не может быть достигнут, если вы при этом смотрите в зеркало. Однако при помощи зеркала можно увидеть, находятся ли ваши ноги под правильным углом, и запомнить такое положение для будущего. С физической точки зрения большинство поз Йоги следует удерживать в течение ограниченного времени, которое меняется от упражнения к упражнению. Удерживание этих поз в течение более длительного времени поможет развить другие аспекты учения Йоги. Стойка на плечах оказывает большое физическое воздействие. Она стимулирует щитовидную железу, значительно облегчает циркуляцию крови и помогает поддерживать вены и артерии в хорошем состоянии.
Но стойка на плечах является упражнением, которым необходимо овладеть так, чтобы удерживать ее в течение длительного времени. Первоначально 20 секунд будут вполне достаточными, но это время следует постепенно увеличивать, пока не будет достигнута минута, а тот, кто может успешно, спокойно и расслабленно находиться в этой позе до пяти минут, почувствует неизмеримую пользу, поскольку к физическому воздействию присоединяется умственное состояние легкости и подъема духа. Уделите короткое время «Мертвой позе» и «Позе ребенка» для завершения упражнений, и вы почувствуете себя в отличном состоянии для оставшейся части вечера. Хотя кажется, что всего этого очень много, но в действительности это не так. Хорошее состояние тела и духа может быть достигнуто sa десять минут, а пятнадцать дадут вообще удивительные результаты. Хотя вам и покажется, что это очень большое время, помните, примерно столько требуется, чтобы выкурить одну сигарету. В это время дня необходимо быть гибким, как и в любое другое время.
Бывают случаи, когда по ряду причин вы можете уделить упражнениям только небольшое время. Но в другой раз вы сможете сделать этот период наиболее важным за весь день. В этом случае вы сможете не только выполнить дополнительные упражнения, но и уделить больше времени расслаблению и сосредоточению. Более того, период очищения и настройки сознания во время ранней части вечера является отличной подготовкой для хорошего ночного сна и упрощает процедуру перехода ко сну. Я не знаю, является ли мой опыт характерным, но я часто разочаровывался от проведенного вечера, частично потому, что от него часто ожидаешь очень многого, а ничего не получаешь, кроме скуки и досады, а частично потому, что удается сделать гораздо меньше, чем в то же время раньше. Основной причиной, я думаю, является то, что наши способности несколько снижаются к этому времени, и именно поэтому упражнения, о которых я говорил выше, являются такими полезными: они часто круто меняли многие из моих вечеров. Другой подходящей причиной для того, чтобы сделать выполнение упражнений йоги ранним вечером наиболее важной частью дня, является то, что этот цикл редко бывает связан с принятием пищи. Я уже подчеркивал необходимость избегать выполнения упражнений по крайней мере в течение 90 минут после принятия пищи, и это очень важно помнить. Можно расслабиться и сосредоточить свое сознание во время процесса пищеварения, но это тоже нежелательно, и этого следует избегать по мере возможности. Поэтому ранний вечер дает идеальную возможность, поскольку немногие люди едят что-нибудь, может быть выпивают чашку чая за несколько часов до окончания работы, и тело находится в отличном состоянии для упражнений.