В первую очередь, необходимо выяснить,есть ли у вас избыточный вес. Для расчета индекса массы тела для начала измерьте свой рост( в метрах) и вес (в килограммах), после чего вы сможете рассчитать свой Индекс Массы Тела (ИМТ):
Масса тела в кг/(рост в м2)=ИМТ
Например,если ваш рост 1,71 м, а вес 78 кг, то ваш Индекс Массы Тела составит:
78:(1,71х1,71)=26,7
Из приведенной ниже таблицы вы узнаете, есть ли у вас избыточный вес и чем он вам грозит.
Классификация ИМТ Риск для здоровья
дефицит массы тела менее 18,5 отсутствует
норма 18,5-24,9 отсутствует
избыток массы тела 25,0-29,9 повышенный
1 ст 30,0-34,9 высокий
ожирение 2 ст 35,0-39,9 очень высокий
резко выраженное более 40 чрезвычайно
ожирение высокий
Теперь важно решить, как быстро вам нужно сбросить вес и следовать к красивой фигуре. Если вы никуда не торопитесь, то лучше всего сбрасывать 200-300 г в день, то есть не более 6-9 кг в месяц. Слишком быстрое похудение, особенно неправильно организованное, может спровоцировать обострение хронических заболеваний и нарушение обменных процессов.
Пропорции фигуры