Известно, что во время беременности женщина ест за двоих. Но один из двоих — маленький, развивающийся зародыш. Его ежедневные потребности в калориях ниже материнских примерно на 300 калорий. Чтобы приблизительно посчитать количество калорий в день, умножьте свой вес на 24, если большую часть времени вы сидите; на 30 — если вы умеренно активны; на 44 — если вы очень активны.
Не смогут пользоваться этой системой подсчета калорий следующие группы беременных женщин:
— женщины с избыточным весом, которые должны уменьшить число калорий;
— женщины с существенной нехваткой веса, которым нужно большее количество калорий;
— молодые будущие мамы, которые еще сами растут и особенно нуждаются в хорошем питании;
— женщины, носящие больше, чем один плод, должны добавить по 300 калорий на каждый из них. Чтобы убедиться, что вы получаете оптимальное питание, встаньте раз в неделю на точные весы и проверьте себе. Взвешивайтесь в одно и то же время суток.