В психотренинге полное расслабление мышечной системы играет важную роль. Оно способствует развитию самообладания, обеспечивает быстрое восстановление сил и помогает набрать энергию. Человек в раннем детстве владеет даром глубокого расслабления всей мышечной системы, но с возрастом, как правило, полностью теряет эту способность. Сначала вам необходимо научиться чувствовать состояние своей мышечной системы и подсознательно управлять ею с помощью воли. Достигается это тренировкой групп мышц и всей мышечной системы в целом на расслабление.
1. Выполняя упражнения, сосредоточьте свое внимание на мышцах пальцев рук, ног, предплечья, голени, шеи, на конечностях в целом и на верхней части туловища. Затем мысленно отведите энергию из этих мышц, начните безвольно размахивать руками.
2. Отведите поток энергии из кисти руки и расслабьте мускулы так, чтобы она безвольно повисла. Затем помотайте кистью из стороны в сторону. Проделайте это с кистью другой руки, затем обеими вместе.
3. Отведите энергию из рук, расслабьте мышцы, и пусть они свободно болтаются.
4. Расслабьте мускулы шеи и лица так, чтобы голова свободно свисала на грудь. Затем раскачивайте и мотайте свободно свисающей головой.
5. Сядьте в кресло, расслабьте мышцы шеи и лица, пусть голова свободно запрокинется назад, свешивается на бок и на грудь.
6. Сядьте на стул, расслабьте мускулы спины, поясницы. Овладев расслаблением отдельных групп мышц, приступайте к расслаблению мышц всего тела.
7. Лягте и начните расслаблять все мышцы сверху вниз от лица, затылка и до ступней включительно. Особое внимание обратите на расслабление мышц лица, затылка, позвоночника.
Растяжка мышц
Без резких движений и неожиданных рывков, мягко и естественно напрягайте отдельные группы мышц, а затем переходите к полному их расслаблению, научитесь чувствовать переход мышц к расслаблению. Зевота — это тоже одна из форм потягивания. Поэтому нельзя ее сдерживать.
Как расслабить мышцы при задержке дыхания?
Лягте, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе представьте, как сверху вниз по телу идет волна, расслабляющая мышцы. Выдохните и задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Постарайтесь увидеть внутренним зрением, какие мышцы расслаблены в недостаточной мере. Сделайте вдох и пошлите к этим мышцам волну расслабления, задержите дыхание.
Как расслабить мышцы волевым приказом?
Для этого примите удобную позу и пошлите приказ мышцам расслабиться. Делайте это естественно и непринужденно, так же, как вы подсознательно двигаете рукой или сокращаете мышцы.
Как снять умственное напряжение?
Сядьте в удобную позу, расслабьте мышцы, отгоните мысли о дневных заботах. Углубитесь в себя и отключитесь от обыденной жизни. Думайте о бесконечности Вселенной. Постарайтесь представить бесконечное множество миров во всем многообразии форм жизни. Ваша мысль улетит в сферу бесконечного, что придаст вам бодрость и энергию.
Как правильно отдыхать?
Нужно научиться отдыхать. Для этого лягте и расслабьте все мускулы. Старайтесь ни о чем не думать.