ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ
Имеется большой выбор упражнений, которые можно выполнять при беременности. Это может быть аэробика, калланетик, приспособленные специально для беременных упражнения для разрядки, релаксационные упражнения, упражнения Кегля.
АЭРОБИКА
Этот тип ритмично повторяемых усиленных упражнений стимулирует работу сердца и легких, мышц и суставов, приводя к возрастающему потреблению кислорода, что очень полезно для матери и ребенка. Аэробика улучшает кровообращение и уменьшает риск появления варикозных вен на ногах и прямой кишке, предотвращает или уменьшает боль в позвоночнике и запоры. Занятия спортом подготавливают организм женщины к родам, увеличивают сопротивляемость усталости, улучшают качество сна, придают чувство уверенности в себе, сжигают лишние калории, что способствует сохранению хорошей фигуры в послеродовом периоде и рождению здорового ребенка с нормальным весом.
КАЛЛАНЕТИК
Эти ритмичные легкие упражнения тонизируют и развивают мышцы, исправляют осанку, уменьшают боли в спине, повышают психическую и физическую устойчивость, готовят тело матери к усилию, связанному с родами.
РЕЛАКСАЦИОННАЯ ТЕХНИКА
Это упражнения для дыхания и для концентрации. Они увеличивают способность сконцентрироваться и познать свое тело, помогают сохранить энергию на то время, когда она будет необходима. Все это будет очень полезно во время родов. Следует соединить релаксационные упражнения этой группы с другими физическими упражнениями или выполнять их только в случае осложненной беременности.