Хотя бы раз в жизни каждый задумывается о своем здоровье, и сталкивается с фразой “здоровый образ жизни”. Этим слоганом пестрят практически все рекламные таблоиды, его можно встретить на развороте любого журнала, а каждый публичный человек утверждает, что его образ жизни – исключительно здоровый. Что же подразумевает данная фраза, и как не оставить все попытки в достижении идеального состояния тела и души?
Понятно, что ЗОЖ предполагает не изнуряющие диеты, а разумный подбор продуктов, умеренные физические нагрузки и профилактику заболеваний, таких, например, как геморрой или молочница. Питание следует организовать так, чтобы питаться от 5 до 6 р/день, из которых 3 – основные приемы, а 2-3 – легкие перекусы. Придерживаясь здорового питания, следует ограничить потребление таких вкусных, но таких вредных продуктов, как молочный шоколад, фастфуд, кондитерские изделия, хлебобулочная продукция, жареные продукты с добавлением масла. Это не значит, что нужно прекратить их потребление вовсе, к примеру, горький шоколад (от 70%) очень полезен для работы мозга, но употреблять его предпочтительно до 12 часов дня, так шоколад не уйдет в бока, а пойдет на пользу. Можно изредка радовать себя кусочком любимого торта, но не забывать отрабатывать его физическими нагрузками.
Достаточно легкий и доступный каждому способ – подсчет калорий. К примеру, девушке 20 лет, роста 162-168 см при умеренной физической активности необходимо в день потреблять не более 1280 ккал. Сначала может показаться, что это очень мало, но если подумать, то 1280 ккал – это:
• 14 помидоров и 22 огурца;
• 1 авокадо и 2 банана;
• практически килограмм вареной курицы, или же огромная кастрюля гречки с мясом, и все это можно скушать в один день.
То есть, каждый человек найдет те продукты, которые ему по душе, и, при правильном подсчете, сможет баловать себя любимым шоколадом или булочкой с маком без вреда для фигуры. Как говорилось в одной известной фразе: “Хочешь съесть бутерброд – съешь его, иначе, через час съешь два бутерброда”. В этом есть доля правды. Не стоит изнурять себя голодовками, а бутерброд можно сделать очень полезный, к примеру взять:
• хлеб из цельнозерновой муки или отрубей;
• кусочек авокадо, или листик салата, либо любые другие овощи;
• отварную курицу, индейку, куриное яйцо или любой другой нежирный белок.
И вот полезный и очень вкусный бутерброд для красивой фигуры готов.
ЗОЖ – панацея сегодняшнего мира. Если подходить к данной процедуре разумно и без фанатизма, то можно достичь невероятных высот, главное – не сдаваться, и постепенно двигаться вперед, и тогда здоровый образ жизни станет обязательным спутником успешного человека!