У многих женщин, особенно в послеродовой период, сильно увеличиваются в размерах бедра и ягодицы, не всем представительницам прекрасного пола нравится это обстоятельство, и они стараются объявить проблеме настоящую войну. Самое главное в этой борьбе, как и вообще в борьбе с лишним весом, не впадать в депрессии, действовать регулярно и четко, предварительно составив план «военных действий». Во-первых, никогда не полагайтесь только на диету, или только на тренажерный зал, все должно быть в комплексе, тогда вы получите быстрый и долгожданный эффект. Вас беспокоит внутренняя сторона бедра как похудеть? Следуйте нашим советам, и вы удивитесь результатам!
Еда, это первое условие для начала борьбы. Никогда не ешьте лишнего, ни одной самой маленькой ложечки, организму просто необходимо переваривать пищу полностью, так он у вас будет работать «как часы», и вы никогда не наберете лишний вес. Ешьте, желательно в одно и то же время, раз пять в день, и понемногу. Употреблять в пищу можно практически все, но, тем не менее, ограничьте употребление через чур жирной, пряной, копченой, и сладкой пищи. Не надо думать, что не съеденный кусочек торта на вас сильно обидеться! Конечно, если вы ну жить без него не можете, то съешьте кусочек, но только не часто, и небольшой, и конечно не после тренировки!
Для того, что бы ваш организм переваривал пищу хорошо, надо и кормить его правильно, например, углеводы, поступившие на переваривание утром, усвоятся гораздо лучше, чем вечером. Поэтому утром побалуйте себя мюсли, или кашками из злаковых культур.
В обед, можно побаловать себя и желудок жирами, но это совсем не значит, что нужно съесть килограмм сала, или полторта! Тарелочка наваристого супчика, вполне насытит вас. И, конечно, белок! Пусть некоторые утверждают, что мясо это вредно, но мы то знаем, что человек, это хищник, и без мяса прожить не может, поэтому кусочек мяса в обед, это самое то, что надо. Белок, просто необходим нормально развивающемуся организму, поэтому вечером, за два часа до сна, можно съесть кусочек, граммов 50 – 100, не жирного отварного мяса. Этого хватит, что бы организм не чувствовал недостатка в белке до следующего вечера. В промежутках между этими основными приемами пищи, балуйте себя небольшими перекусиками в виде фруктов, зелени, овощи в перекусы лучше не включать. Такой рацион очень полезен для организма, позволит быть ему всегда в тонусе, а подкожный слой не будет набирать не нужного жира.
Вас волнует внутренняя сторона бедра, как похудеть в этом случае? И мы переходим ко второй стадии военной стратегии – тренировкам. Шесть простых упражнений, которые помогут вам в этом:
Лягте на пол, ногу, которая сверху, согните в колене, и положите ее перед собой. Нижнюю ногу, при выдохе, понимайте вверх, так 8 раз в три подхода. Поочередно, для каждой ноги.
Упражнение стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, руки за головой, сделать 50 приседаний медленно.
Лежа на боку, подоприте рукой голову и поднимайте ногу на 45 градусов к потолку на выдохе опустить. 5-10 раз для каждой стороны.
Ноги должны находиться шире плеч, делаем «широкие» приседания, когда присядете, вытянете одну ногу вперед и дотянитесь руками до пола, пятку не поднимайте, спина ровная. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. 8 раз за три подхода для каждой стороны.
Упражнение выполняется сидя, ноги вытянуты перед собой, ладони возле бедер на полу. На кончиках пальцев ног, скользим до тех пор, пока не примите положение лежа, бедра удерживаются на весу, затем вернуться в исходное положение. Сделать упражнение три раза.
Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите вверх, затем начинайте отводить в сторону ноги, поочередно, сделайте упражнение 12 – 15 раз. Затем столько же двумя ногами сразу.
Для того, что бы полностью привести в порядок себя, свою нервную систему, после занятий примите контрастный душ.