Каждое утро многие из нас выпрыгивают, выбираются или выползают из постели, ставят на огонь чайник и затем плетутся в ванную. По какой-то странной причине мы принимаем как должное тот факт, что утром мы «чувствуем себя ужасно». Мы даже хвастаемся: «О, со мной бесполезно разговаривать по крайней мере в течение часа после того, как я проснусь». Наше поведение после пробуждения, конечно, зависит от ряда факторов. Мы по-разному чувствуем и ведем себя в разное время суток: «жаворонок» обычно менее активен вечером, в то время как другие работают или играют за полночь, а потом «отключаются» по крайней мере до полудня. Но, учитывая этот важный фактор, мы все-таки встаем утром самым глупым образом. Даже кот, когда он просыпается утром, выгибает спину и шею, прежде чем проявить какой-либо интерес к окружающему миру; мы же часто ожидаем, что наше тело само будет выполнять функцию приспособления к дню и подготовки к нему без какой-либо помощи с нашей стороны.
Очень многие из нас надеются на будильник, чтобы проснуться вовремя. Хотя это и понятно, это не лучший выход. Внезапное, резкое пробуждение, вызванное будильником, неблагоприятно для нашей системы и затрудняет правильную настройку на утро. С помощью практики, здорового сна и расслабления многие люди могут просыпаться в нужное время. Однако, если вы в себе не вполне уверены, то беспокойство, что вы можете проспать свое время, действует еще хуже, чем будильник, и поэтому нельзя запретить пользоваться им. (‘Во-первых, никогда не выполняйте упражнений Йоги по крайней мере в течение девяноста минут после принятия пищи. Когда ваш желудок занят перевариванием пищи, которой вы его снабдили, вы причините больше вреда, чем пользы, массируя и упражняя внутренние органы} Поэтому упражнения нужно выполнять до завтрака. Причем никогда не следует выполнять упражнения в тесно облегающей одежде. Никаких поясов, корсетов, тесных воротничков, туфель, не должно быть ничего, что могло бы помешать циркуляции крови. Если вы полежали некоторое время спокойно в постели после пробуждения, воспринимая новый день, спокойно вслушиваясь в свое тело и настраиваясь на утро, вам, очевидно, потребуется выйти в туалет, а также помыть по крайней мере лицо и руки.
К этому времени вы уже постепенно придете в себя. Если вы чувствуете себя особенно вялым и сонным, для вас может быть полезным пустить холодную воду и подставить под кран запястья рук, чтобы дать вашему телу мягкий толчок и стимуляцию. Теперь вы увидите, что несколько подходящих упражнений йоги творят чудеса. Утром вам, как правило, необходимо сосредоточиться на четырех вещах. Итак, утро. Вы правильно встали с постели, сходили в туалет, по крайней мере, помыли руки и лицо и готовы снова наполнить кислородом вашу систему, изгнать инертность и засоренность вашего организма, которые произошли ночью. Не начинайте сразу с упражнений йоги. Сядьте в кресло, или на скрещенные ноги на пол, или просто на пол — ноги вместе, а ваши руки спокойно лежат на бедрах.Если вы выполняете это упражнение йоги сидя на стуле или со скрещенными ногами на полу, плечи должны медленно подниматься при вдохе и также медленно опускаться при выдохе. Если вы выполняете это упражнение стоя, поднимайте руки в стороны и вверх при вдохе, пока ладони не коснутся друг друга над головой. Снова опускайте их вниз также медленно при выдохе.
Ноги должны быть вместе, а когда вы поднимаете руки, одновременно поднимайтесь на носках, сохраняя равновесие при вдохе. Затем опускайтесь одновременно с остальными движениями при выдохе. Когда вы почувствуете уверенность в выполнении обоих этих упражнений, вы можете дальше совершенствовать дыхание и освоить упражнение. Естественно, многие люди спрашивают о мигрени. Очевидно, эта болезнь вызывается целым рядом различных причип. Некоторые простые формы мигрени могут быть вылечены этими упражнениями, на другие можно воздействовать упражнениями для спины и позвопочника, которые будут описаны ниже. Страдающие от постоянных мигреней должны, однако, проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться вы пять эти упражнения, поскольку, хотя эти упражнения едва ли нанесут вред, кроме случаев особого, необычного физического состояния, нельзя ожидать облегчения, если это невозможно по чисто медицинским причинам. Для всех простых форм головной боли и напряженного состояния эти упражнения йоги утром будут благотворными и помогут вам сэкономить целое состояние на аспирине, по говоря уже о том, что они будут для вас гораздо полезнее. В Йоге существует огромпое количество упражнений для спины, и многие из них подходят для короткого утреннего комплекса.
С Йогой дело обстоит совершенно иначе: вы чувствуете ее благотворное воздействие почти сразу. Итак, пожалуйста, вставайте на несколько минут раньше, если это единственное средство, при помощи которого вы можете включить упражнения в свой распорядок дня. Запомните: Просыпайтесь постепенно. Полежите минутку в постели. Ощутите свое дыхание, свое тело, окружающий вас мир. Затем вставайте. Простое потягивание при вставании очень полезно. Затем сходите в туалет и предварительно умойтесь. Начинайте упражнения коротким расслаблением. Расслабьтесь также после того, как закончите дыхательные упражнения. Не беспокойтесь о времени, не бойтесь опоздать. Отложите всякие мысли о времени, которое вы намерены затратить; заранее составьте программу таким образом, чтобы потом не думать о ней во время выполнения упражнений и чтобы она вас не отвлекала. Не допускайте посторонних мыслей в свою голову, отгоняйте их и думайте только об упражнениях и о тех частях тела, для которых они предназначены.Только помните о необходимости уравновешивать свои упражнения йоги надлежащим образом, особенно когда вы выполняете упражнения для спины. Никогда не перенапрягайтесь и не старайтесь сделать слишком много, но в то же время старайтесь сделать как можно больше, чтобы получить наиболее полную отдачу.