Научившись активировать внутреннюю ци и настраиваться на энергию окружающего вас физического пространства, можно перейти к следующим упражнениям гимнастики цигун, позволяющим усиливать внутреннюю ци.
1. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки максимально расслаблены и опущены вниз. Встаньте лицом к востоку, представьте себя на берегу полноводной реки, освещаемой лучами восходящего солнца, и думайте о чем-нибудь приятном. Расслабьтесь, делая вдох носом и выдох — ртом. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не активируете внутреннее ци.
2. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки максимально расслаблены и опущены вниз. Приступайте к выполнению упражнения, поднимая руки к груди, плотно сжимая ладони и разворачивая указательные пальцы к подбородку. Вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение 7—10 раз.
3. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки максимально расслаблены и опущены вниз. Приступайте к выполнению упражнения, поднимая руки к груди, плотно сжимая ладони и разворачивая указательные пальцы к подбородку. Не размыкая ладоней, поднимите руки вверх. Потянитесь всем телом вверх, не отрывая ступни от пола. В крайнем верхнем положении сделайте глубокий вдох носом. Вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение 7—10 раз.
4. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки максимально расслаблены и опущены вниз. Приступайте к выполнению упражнения, поднимая руки к груди, плотно сжимая ладони и разворачивая указательные пальцы к подбородк. Не размыкая ладоней, сделайте наклон туловища вперед, опуская кисти рук вниз и разворачивая указательные пальцы к полу так, как это показано на рисунке №4. Прогнитесь в пояснице, в крайнем нижнем положении сделайте полный выдох ртом. Вернитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение 7—10 раз. Если вы родились в год Дракона, Крысы или Обезьяны, то этот мини-комплекс дыхательных и двигательных упражнений будет наиболее эффективным в час Дракона — с 7.00 до 9.00. Если вы родились в год Змеи, Быка или Петуха, то этот мини-комплекс дыхательных и двигательных упражнений будет наиболее эффективным в час Змеи — с 9.00 до 11.00, Если вы родились в год Лошади, Тигра или Собаки, то этот мини-комплекс дыхательных и двигательных упражнений вечером.
ДЕВА
ВЕСЫ
СКОРПИОН
СТРЕЛЕЦ
КОЗЕРОГ
ВОДОЛЕЙ
РЫБЫ
СТИХИЯ
АСТРОЛОГИЯ
МУЖЧИНА
СЕМЬЯ
ОТНОШЕНИЯ