Среди женщин бытует ошибочное мнение о том, что упражнения с гантелями могут делать только представители сильного пола. И мало кто знает, что именно такие упражнения с гантелями помогают смоделировать идеальную женскую фигуру. Не стоит бояться того, что мышцы вырастут чрезмерно, ведь это возможно только в том случае, если женщина будет пить мужские гормоны. Упражнения с гантелями помогут сбросить вес быстро и легко, а также сделают фигуру красивой. Заниматься с гантелями можно как в тренажерном зале, так и дома.
Во время тренировок с гантелями расход калорий в час равен примерно 400. Такие упражнения укрепляют здоровье, позволяют поправить самочувствие и сделать фигуру рельефной. Научно доказано, что такие занятия предотвращают преждевременное старение. Женщины в возрастном диапазоне 45-50 лет должны тренироваться дважды в неделю, продолжительность одного занятия составляет 40 минут. С помощью упражнений с гантелями можно предотвратит развитие остеопороза и потерю костной массы.
Упражнения с гантелями помогают улучшить обменные процессы, наладить пищеварительные процессы, ускорить вывод шлаков из организма и предотвратить попадание канцерогенов в кровь. Боли в спине и суставах также являются показаниями к тому, чтобы делать такие упражнения. Новичкам в этом деле рекомендуются легкие веса – до 2 килограммов с постепенным увеличением до 5.
Занимаясь с гантелями, нужно знать несколько базовых упражнений.
Для выполнения первого упражнения нужно поставить ноги на ширине плеч и выпрямить спину. Нужно взять по одной гантели в каждую руку. Во время выдоха нужно поднимать руки на уровень плеч и фиксировать это положение на пару секунд. Вернувшись в первоначальное положение, нужно сделать вдох. Делается по 10 повторов для каждой руки.
Выполняя второе упражнение, сначала немного сгибают ноги в коленях, руки поворачивают ладонями вниз и наклоняются вперед, свесив вниз руки с гантелями. Спина при этом должна быть выпрямлена. Вернувшись в исходную позицию, нужно на пару секунд прижать руки к груди, после чего нужно поднять их вверх и подняться на цыпочки. Нужно выполнить 15 повторов.
Для того, чтобы выполнить третье упражнение, нужно наклониться вперед с гантелями в руках. Прямую левую ногу нужно отвести вверх и назад так, чтобы нога была на одной прямой с туловищем. Далее нужно развести прямые руки со снарядами в стороны и задержаться так на пару секунд. Упражнение нужно сделать по 15 раз на обе ноги. Можно варьировать упражнение, оперевшись одной рукой о спинку стула, а второй взяв снаряд. На выдохе нужно подводить руку с гантелью максимально близко к груди. С каждой рукой нужно повторить 10 раз. Эти действия нужно делать медленно, без рывков.
Такие упражнения женщинам нужно выполнять систематически от 2 до 4 раз еженедельно. Во время движений нужно сконцентрироваться и делать их плавно. Перерыв до следующей такой тренировки должен быть не менее суток. Идеальным вариантом будет консультация с тренером и составление индивидуальной программы. Женщинам с гипертензией такие упражнения выполнять нельзя.