Тридцать лет — это возраст расцвета. Юность осталась в воспоминаниях, а до критического возраста настолько далеко что кажется невероятным. Этот период характеризуется профессиональной, сексуальной активностью и возможной беременностью. В данную группу входят женщины в возрасте от 30 до 45 лет. Под давлением обстоятельств в этот период изменяются привычки в питании. Исследования показали, что они несколько отличаются от привычек питания в юношеском возрасте. Тем не менее, сохранившиеся нарушения приводят к ослаблению организма. Результаты опросов показали, что излишки потребления сахара, соли, а также мучных изделий наряду с недостатком потребления овощей, молочных продуктов и жидкости могут привести к различным осложнениям из-за нехватки микроэлементов и витаминов С, Е и В. Появляется опасность увеличения веса, образование целлюлита, а также симптомы хронической усталости. Поскольку представительницы этой возрастной группы хотят сохранить отличную фигуру и привлекательность, им необходимо изменить плохие привычки питания.
2. Потребляйте достаточное количество витамина Недостаток витамина Вб в организме может стать причинами усталости, раздражительности, и даже депрессии в случае, когда женщина принимает противозачаточные таблетки. Исследование Вал-де- Марне показало, что 85% женщин, в силу плохих привычек питания, потребляют недостаточное количество продуктов, содержащих этот витамин. Недостаток в нем может усугубляться противозачаточными таблетками и беременностью. Кроме упомянутых симптомов, могут наблюдаться головокружение, расстройство функций секреции сальных желез (жирная кожа и сальные волосы). Недостаток витамина Вб может вызывать острую потребность в продуктах, содержащих сахар. Это объясняется нехваткой серотонина в организме. Рекомендуемая дневная норма в потреблении витамина В6 составляет 2 мг.
Она содержится в следующих продуктах (из расчета на 100 г):
Пивные дрожжи — 4 мг;
Пророщенные зерна пшеницы — 3 мг;
Ростки бобов — 1,5 мг;
Авокадо — 0,6 мг;
Крупы — 0,5 мг;
Коричневый рис — 0,5 мг;
Рыба — 0,4 мг. 3.
Обеспечьте организм витамином С До сих пор не принято окончательное решение в отношении витамина С в больших дозах. Тем не менее, его целебные свойства бесспорны:
— он повышает иммунитет;
— помогает противостоять стрессам, принимая участие в синтезе некоторых гормонов (стероидов);
— помогает абсорбировать железо и синтезировать L-карнитин, защищает от вредного воздействия сигаретного Дыма. Рекомендации, как сохранить хорошую форм. К этой возрастной группе применимы советы, которые давали девушкам. Добавим несколько рекомендаций, как ежать усталости и излишней восприимчивости в стрессовых ситуациях.