Третий триместр беременности – важный и радостный период для вас и ваших близких. Это время трепетного ожидания и больших перемен. С каждым днем вы все четче начинаете осознавать, что скоро станете мамой.
Внутренние органы вашего малыша уже сформированы, легкие готовятся к первому вдоху, и с каждым днем ребенок становится больше. Развитие плода в утробе теперь проходит не столь интенсивно, как в первые два триместра. С приближением момента самих родов, шевеления чувствуются намного реже, однако, их сила возрастает.
Трудности 3 триместра
Каждая беременная женщина ощущает некоторые изменения в самочувствии именно на этом этапе. Одной их самых распространенных проблем являются боли в спине, которые вызваны большой нагрузкой на позвоночник. Малыш растет, живот соответственно тоже увеличивается, и весь вес будущей мамы распределяется на ноги и на таз.
Нарушение осанки – еще одна трудность этого периода. Вы можете помочь себе несколькими способами: подкладывать подушку между ног во время сна, носить предродовой бандаж для ослабления нагрузки на позвоночник и выполнять несложные упражнения, с целью укрепления мышц таза.
Последний триместр – время, когда окружающим трудно не заметить ваше положение. Теперь каждый считает своим долгом, посоветовать и научить всему или, что еще хуже, рассказать очередную страшную историю, от которой просто мороз по коже. И все это совершенно справедливо вызывает у вас противоречивые чувства, становится все труднее справляться с эмоциями.
Частые позывы к мочеиспусканию и изжога – постоянные спутники будущей мамы во время третьего триместра беременности. Происходит это потому, что ваш организм претерпевает большие изменения. Матка увеличивается и давит на мочевой пузырь – отсюда частое недержание. А гормоны и расслабленные мышцы живота, которые уже не удерживают пищеварительные соки, являются прямыми виновниками изжоги.
Вопросы питания
В плане питания вам следует быть особо внимательной. Старайтесь принимать пищу часто, но маленькими порциями. В рационе будущей мамы должна преобладать клетчатка, во избежание запоров. Следует избегать острого и кислого, чтобы лишний раз не вспоминать об изжоге. Что касается питьевого режима, то необходимо употреблять около восьми стаканов чистой воды в день.
В третьем триместре ваш малыш стремительно развивается, поэтому к выбору своего рациона стоит подойти с большой ответственностью и внимательностью. Будущая мама набирает в среднем около двух килограммов в неделю, однако, не следует ограничивать себя в еде. Следует отдать предпочтение полезным продуктам, и не отказывать себе в перекусе, если вы действительно хотите есть. Организм сам подскажет, когда пришло время очередного приема пищи.
Белок – необходимый элемент питания будущей мамы. Необходимо обогатить свое меню мясом, молоком и рыбой. Специалисты советуют употреблять беременным женщинам около трех стаканов молока в день и 5 – 7 порций мяса и рыбы.
Витамины в рационе
Организм женщины на последних месяцах беременности остро нуждается в фолиевой кислоте и железе. Кроме приема комплекса витаминов, рекомендованных вам, вашим врачом, нелишним будет употребление продуктов, богатых витамином С, злаков, бобовых.
Во время беременности потребность в витаминах и здоровом питании у женщины возрастает на 50%. Диеты и подсчет калорий категорически запрещены в этот период, за исключением случаев, когда это рекомендовано вашим гинекологом.
Полезные советы
К концу третьего триместра, вы, скорее всего, уже научились отличать ложные схватки от настоящих. Первые локализованы, как правило, в передней части живота, а при реальных – боль растекается от поясницы к брюшной полости.
В этот прекрасный период будущей маме стоит с удвоенной силой заботиться о себе, больше отдыхать и не поднимать тяжестей. Все тревожные мысли нужно постараться подавить еще на их начальной стадии.
Интимную жизнь в этот период нужно сократить. Также необходимо с особым вниманием следить за всякого рода выделениями.
Не следует оставлять на последний момент сбор сумки для роддома, лучше, если она будет ждать вас около входной двери. Вы почувствуете себя намного увереннее, если заранее изучите дорогу до больницы.
Третий триместр – самое волнительное время. Постарайтесь запомнить и получить удовольствие от каждой минуты этого прекрасного состояния.