Как мы ждем лета! Ведь летом у большинства из нас бывает отпуск… Отпуск… Отдых…
Вот дождемся отпуска и так отдохнем, чтобы здоровья, сил и бодрости хватило до следующего отпуска! А еще хорошо бы за время отпуска похудеть! Но лежа на диване или на пляже желаемых результатов добиться невозможно. Если вы всерьез собираетесь воспользоваться отпуском, чтоб укрепить мир здоровья, а заодно и похудеть, выберите подходящий для этого способ. Ни для кого не секрет, что для похудения укрепления мышц необходимо увеличить физические нагрузки. «Ну вот еще! Вы предлагаете во время отпуска изматывать себя тренировками спортзале?» — можете вы возмутиться. Не волнуйтесь, речь пойдет о том, каким образом сжечь лишние калории… с удовольствием.
Например, за 1 час энергичных танцев вы можете «сжечь» около 600 килокалорий. А когда и потанцевать всласть, как не на отдыхе! Не отказывайтесь от танцев! Если у вас есть велосипед, старайтесь во время отпуска ездить на нем почаще. Даже в городе за покупками в магазин можно отправиться на велосипеде с рюкзачком, а что уж говорить о даче! Вообще велосипед замечательно укрепляет ноги и улучшает кровообращение, а 1 час езды на нем поможет вам избавиться и сжечь от 650 килокалорий. Если вы любите ролики, знайте, что это удовольствие за 1 час катания «сжигает» у вашего организма 350 килокалорий. Отдыхая у моря, вы сможете, не лишая себя «морских» удовольствий, и укрепить мышцы, и похудеть.
Для этого пляж предоставляет нам много шансов:
- один только пляжный волейбол «сжигает» 400 килокалорий за 1 час
– водные лыжи «отберут» за то же время около 500 килокалорий
– за 1 час энергичного плавания можно избавиться от 300 килокалорий
-если вы сядете на весла не с целью установить новый рекорд, а просто часок покататься на лодке, то за этот «часок» потеряете 230 килокалорий.
А как быть, если вы отдыхаете на даче, а прополка, рыхление, окучивание и любая другая обработка садово-огородных растений — не для вас? Найдите партнера и поиграйте в бадминтон на лужайке — даже такая «ненапряжная» игра за 1 час сжигает от 350 килокалорий. Часовая прогулка по ровной местности, но в бодром темпе, позволит расстаться с 350 килокалориями, а такое удовольствие, как сбор грибов, в течение часа «отнимет» 450 килокалорий.
Ну и чем же хороши все эти способы похудения? Конечно, своей ненавязчивостью. Ведь вам не надо выбирать специально время для усиленной физической активности, да к тому же она всегда сопровождается удовольствиями. Достаточно напомнить, что всего лишь одна песня, исполненная в караоке с полным усердием, позволит вам избавиться и сжечь от 20 килокалорий. Так что, милые дамы, худейте с удовольствием, тем более, что лето — самое подходящее для этого время!
ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ
Установка на похудение
1-ый триместр
2-ой триместр
3-ий триместр
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ПРОГРАММА
Прогулки
Ходьба
Велотренажер
Утренняя гимнастика
КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Мышцы живота и бедра
Полные бедра
Мышцы спины
Между делом