Стресс часто проявляется в перенапряжении, в результате чего повышается кровяное давление, происходят химические изменения и нарушается работа различных систем и органов тела. Оптимизм в мышлении, эмоциональное спокойствие, хорошее питание, гармоничные взаимоотношения, личное счастье, свобода от ограничений- все это в большей степени снижает влияние стрессов на организм. При перенапряжении мы не в состоянии думать четко и ясно, мы не уверены в себе, не можем хорошо отдохнуть, а наша нервная система не в состоянии эффективно работать.
Мы предлагаем вам три простых метода снятия стресса, которые снимут напряжение и помогут победить стресс. Все упражнения занимают не более 3-х минут.
Метод снятия стресса 1
Считая до пяти, медленно сделайте глубокий вдох через нос, на счете 5 задержите дыхание- и сделайте медленный вдох, снова повторяя счет до пяти. Повторите упражнение 10 раз, пока не почувствуете себя лучше.
Метод снятия стресса 2
Напрягите сначала мышцы стоп, затем икроножные мышцы. Напрягая мышцы, досчитайте до пяти, затем медленно расслабьте мышцы. Теперь, считая до пяти, постепенно напрягайте мышцы бедра, на счете 5 начинайте расслабление,снова считая до пяти. То же самое проделайте с мышцами живота, рук, кистей, затем грудного отдела, плеч, шеи и, наконец, лица. Закончив упражнение, вы ощутите легкое покалывание.
Метод снятия стресса 3
Возможно, это упражнение – лучшее и наиболее быстрое из всех трех. Это медитация. Оно задействует наше воображение и расслабляет мозг. Просто попробуйте представить для вас комфортное место: это может быть пустынный пляж на живописном морском берегу или вершина горы. Теперь мысленно переместитесь туда хотя бы на минуту. Ощутите красоту природы, свежесть воздуха, услышьте звуки вокруг. И каким бы ни было то место, куда вас перенесло воображение, попытайтесь представить как можно красочнее. Побудьте там несколько минут. Когда мысленно вернетесь назад, вы почувствуете себя значительно спокойнее.