Когда я говорю о человеке, который работает стоя, то речь может идти о самых разных людях от продавца магазина до рабочих на строительной площадке; от сборщиков картофеля до коммивояжеров. Тот, кто работает стоя, но не занимается физическим трудом, возможно, будет меньше страдать от болей и физических напряжений, однако ноги будут нести большую нагрузку. Человек, который по роду своей работы постоянно находится на ногах, особенно восприимчив к варикозу вен и должен обращать особое внимание на то, чтобы не скрещивать ноги, когда он садится. Нелегко заниматься упражнениями для ног должным образом без достаточного места для этого. Число людей, которые жалуются на боли в спине, поистине ужасает.
Еще раз надо подчеркнуть, что при наличии какого-то заболевания или его симптомов необходимо проконсультироваться с врачом до выполнения каких-либо упражнений. Все больше и чаще врачи рекомендуют упражнения Йоги, но решения должны принимать они, а не сами пациенты. Самым простым повседневным упражнением для снятия небольших недомоганий, связанных со спиной, является упражнение, известное под названием «Вращение и наклон». Оно выполняется в положении стоя и практически может выполняться где угодно. Это упражнение дает спине и спинным мышцам некоторую нагрузку, а также укрепляет мышцы живота. В течение дня не забывайте о двух способах выполнении упражнений: первый — считать их в основном профилактическими и выполнять перед определенным видом работы; второй способ — считать эти упражнения йоги стоя лечебными и выполнять их с целью снятия напряжений и онемения после их накапливания. Первый подход является наиболее разумным, но человеческая природа такова, что большинство из нас скорее всего будет ожидать, пока не возникнет проблема, прежде чем решать ее. Однако вы наверняка найдете эффект регулярных, разумных упражнений Йоги настолько поразительным, что сумеете быстро устранить боли и увидите, что на ваше физическое состояние теперь тяжелая работа влияет гораздо меньше. Как и во всяком другом вопросе, важным является ваш подход к своему дню. Прежде всего рассматривайте свой день как единое целое и относитесь к нему положительно, так чтобы не начинать его, заранее думая о предстоящей нудной работе и настраиваясь против нее.
Выполняйте работу, а не боритесь с ней. Никогда не бойтесь, что это сделает вас слишком покорным и вы потеряете всякую инициативу и стремление к чему-нибудь более интересному и полезному. Если вы проводите свой день в основном на ногах или выполняете физическую работу, постарайтесь выкраивать небольшие перерывы для снятия физического напряжения. Если невозможно практически прекратить работу, вспомните о глубоком дыхании и попрактикуйтесь в этом. А также снимите напряжение с шеи и плеч. Если вы не работаете на таком заводском конвейере, у вас всегда будет возможность выполнить это простое, но очень эффективное упражнение. Когда вы используете перерыв для тренировки своего тела, помните о необходимости расслабления перед упражнениями и после них. Если вы заняты особенно трудной работой, выполняйте свои упражнения очень мягко и не переутомляйте ту часть тела, которая получила тяжелую нагрузку. Наконец, если вы выкроите несколько минут из обеденного времени, что очень желательно, то выполняйте свои упражнения йоги стоя до принятия пищи. Описав здесь то, что вам необходимо помнить, я не считаю обязательным устанавливать какой-то список проверок по этому разделу. Ваша программа упражнений будет настолько зависеть от обстоятельств, что вам самим необходимо будет выбрать упражнения на основании здравого смысла.