Те, кто начинает заниматься Йогой в свои преклонные годы, должны относиться с особой осторожностью к начальному этапу. Это также относится и к дыханию. Для начала я не рекомендовал бы ничего, кроме полного дыхания, выполняемого в положении сидя. Постарайтесь выполнять упражнения медленно и правильно, следуя методике. Уже это даст вам хорошее самочувствие и возможность поддерживать хорошую физическую форму. Упражнения по снятию напряжений шеи и плеч также могут выполняться почти каждым пожилым человеком и приносить пользу. Некоторые упражнения можно приспособить для тех, кто может выполнять их, только сидя в кресле. Потягивание ног, например, можно выполнять в положении сидя, поднимая руки вверх над головой и наклоняясь, чтобы захватить как можно ниже ногу и держать ее без излишнего напряжения. Затем корпус наклоняется вперед и голова опускается так, чтобы макушка была направлена в сторону ног. Продолжая охватывать ноги, наклоняйте корпус мягко вниз до упора. Это упражнение повторяется дважды, оно помогает расслабить мышцы спины и шеи и обеспечивает мягкий массаж внутренних органов. Простые повороты также можно выполнять, сидя на стуле. Положите правую ногу поверх левой. Затем перенесите левую руку через правую ногу и крепко ухватитесь за левое колено. Заведите правую руку за спинку стула и крепко ухватитесь за нее. Теперь медленно поворачивайте тело вправо и удерживайте его в таком положении в течение десяти секунд. Повторите упражнение еще раз, затем выполните все упражнение в обратном направлении, кладя левую ногу на правую и т. д. Это упражнение тоже нужно повторить. Эти два нетрудные упражнения, выполняемые без особого усилия, будут очень полезны для людей пожилых людей.
Насколько полезной будет умственная тренировка, зависит от многих факторов. В общем, пожилые мужчины и женщины меньше спят ночью, часто восполняя это отдыхом в дневное время. Кроме того, во многих случаях плохой сон ночью вызывается чаще физическими проблемами, чем напряжением или беспокойством. Насколько можно помочь в решении этих проблем, будет зависеть от характера недомогания. Здесь, как и относительно моих замечаний о сне в предыдущей главе, трудно переоценить силу человеческой психики, если она применяется правильно. Поэтому использование методов расслабления и сосредоточения окажет общую помощь в большинстве случаев. Две самые большие области, в которых Йога может помочь многим пожилым людям, — это развитие дополнительной жизнеспособности и разработка глубокого расслабления. После того, как вы сможете это выполнить, вы увидите, насколько велики ресурсы психики, и тогда дальнейшее развитие является просто вопросом тренировки. Многим пожилым людям необходим какой-то стимул для придания начальной энергии в достижении определенной цели. Небольшие изменения, которые произойдут в распорядке дня, — об этом я говорил ранее в данной книге, — помогут создать чувство дополнительной энергии и силы. Важно также помнить о необходимости спокойствия и недопустимости какого-либо раздражения при выполнении упражнений, а выполнять их нужно мягко и без напряжения. Некоторые пожилые люди часто начинают раздражаться, когда они не могут выполнить каких-либо упражнений, которые раньше для них были простыми. Йога не только поможет им преодолеть это раздражение, но также покажет, что даже если старые навыки ослабляются, новые могут занять их место.