Здесь мы думаем о секретаре, о конторском служащем, управляющем, кассире, об операторе машины, работающем сидя, обо всех, чей день проходит не на ногах, а в сидячем положении. С физической точки зрения эти проблемы не очень различны, а с умственной точки зрения они зависят от того, требует ли работа интенсивной умственной деятельности или она является в основном однообразной, что быстро надоедает. Ярким примером первого типа является занятый бизнесмен или перегруженная работой секретарша. Оба они должны держать в голове сотню дел и находить способ четко сосредотачиваться, причем нужно учесть, что их часто прерывают. Особенно важно для людей, выполняющих такую работу, правильно начать день. Некоторые из хороших результатов утреннего распорядка могут быть потеряны ко времени прибытия на работу из-за перегруженных автобусов или поездов, путевых пробок и толп па улицах. Поэтому, если только это возможно, всегда полезно потратить минуту-другую после прихода на работу для переориентации и расслабления. Общий подход по методу Йоги требует начать с приведения в порядок своих мыслей и распределения требующих решения проблем по степени их важности. Если позволить своему мозгу заниматься многочисленными мелкими вопросами, то первоочередные задачи будут безнадежно перепутаны пустяковыми делами, и вы забудете о жизненно важных вопросах. Сидячий работник, который выполняет весьма однообразную работу, прежде всего встретится с проблемой борьбы со скукой. Она так же утомительна, как и переработка, причем ее дает соответствующего удовлетворения. Здесь, как и в других случаях, для того чтобы лучше всего решать эти проблемы, следует рассматривать день как единое целое и сосредотачиваться на наиболее приятной стороне жизни в отношении деятельности, дружеских связей и контактов. Для обоих типов работников самой большой проблемой является снятие напряжения в области шеи и плеч и частично в области живота. Описанные выше упражнения помогут снять это напряжение. В любое время дня глубокое дыхание имеет важное значение, и его можно легко практиковать. Можно также использовать попеременное дыхание через ноздрю, спокойно сидя за столом или за станком.
Упражнения для головы и шеи могут выполняться на работе, не вставая со стула. По крайней мере в середине дня или во второй половине дня нужно выполнить упражнение «Повороты шеи», которое является очень полезным. Конечно, трудно добиться, чтобы упражнения выполнялись без прерывания со стороны, но часто можно выкроить небольшие паузы в середине дня. Если вас прерывают, то относитесь к этому спокойно, не расстраиваясь и не раздражаясь. Это только ослабит эффект упражнений. Один-два раза в течение дня полезно также встать и проделать пару упражнений для осанки. Вращение и наклоны помогут снять напряжение со спины и позвоночника и расслабить живот. Поза «Перекрест» даст облегчение грудной клетке и рукам, а упражнение «Расширение грудной клетки» даст вам хороший тонус. Все эти упражнения йоги для работников можно выполнять рядом со своим столом, станком или же в комнате этдыха. У сидячего работника возникают проблемы, потому что она постоянно сидит и у него раслабляются мышцы жиазота. Кроме снятия напряжения и усталости, для сидячего работниц очевидно, потребуется сознательное усилие прояснить свой ум. После небольшой практики вполне возможно расслабляться повсюду: в конторе, в автобусе, в поезде. Прикажите своему телу ослабить напряжение. Разгладьте морщины на лбу, прикройте глаза, ослабьте челюсть, положите руки свободно на стол или опустите их тоже свободно по сторонам вниз. Сидите спокойно и отбросьте все мысли на минуту-другую. Вы увидите, что после такой паузы вам будет легче продолжать работу.