Приступая к похудению, помните о том, что.организм толстяков ожесточенно сопротивляется этому процессу. Жировая клетка не хочет терять свои накопления. Она «заставляет» человека лениться, вести малоподвижный образ жизни. У тучных женщин есть все данные для эффективного похудения, но в этой бочке меда есть ложка дегтя — аппетит, который заставляет их прерывать процесс похудения, и все начинается сначала. Чтобы помочь преодолеть аппетит, имеются такие средства, как таблетки для подавления чувства голода, препараты, успокаивающие нервную систему и т. д.
Если у вас еще не развилось никакое заболевание, связанное с избыточным весом, предлагаем режим питания, который, если вы серьезно решили сбросить излишний вес, не покажется вам жестким. Суточный пищевой рацион содержит 1600 калорий. Эти 600 калорий распределяются следующим образом: 200 г хлеба, 300 г мяса или рыбы, 20 г бутербродного масла, 100 г картофеля, сырые овощи и фрукты (600 калорий).
1. Настройтесь на постепенное и медленное снижение веса. Откажитесь от иллюзии быстрого снижения веса, в результате которого ваш организм будет в шоковом состоянии. Настройтесь на постепенную и равномерную потерю веса. Учтите тот факт, что показатели веса не отражают содержание массы жира и массы мышечной ткани в вашем организме. Может так случиться, что, избавившись от значительных жировых отложений, вы заметите, что ваш вес не изменился, а даже увеличился. Это произошло вследствие увеличения объема мышц. Уменьшение веса должно происходить за счет уменьшения жировых отложений.
2. Пейте минеральную воду. В начале курса похудения рекомендуется пить минеральную воду: один стакан при пробуждении с последующим отдыхом в течение часа, лежа на кровати, и второй стакан в 15—16 часов дня. Минеральная вода стимулирует работу почек, желудка и желез внутренней секреции.
3. Ограничьте соль. Ограничение соли (или бессолевая диета) полезно не только для восстановления нормального веса, но и для общего оздоровления организма. Во время диеты ежедневно принимайте 15-минутный контрастный душ, сменяя холодную и теплую воду через каждые 15 секунд. При этом мысленно представьте свою фигуру такой, какую бы вы хотели иметь.
4. Не пропускайте время принятия пищи. Не увеличивая суточный пищевой рацион, ешьте 5— 6 раз в день в одно и то же время. Не пропускайте время принятия пищи. Не получив вовремя завтрак, обед или ужин, организм выделяет токсины, и вместо желаемого похудения вы заработаете воспаление подкожной клетчатки.
5. Не голодайте. Желая сбросить 2—3 кг, не уменьшайте число приемов пищи, так как, почувствовав голод, вы незаметно для себя съедите больше, чем съели бы во время обеда. Во избежание сильного чувства голода в интервале между приемами пищи (не ранее чем через 2 часа) можно, смотря по потребности, съесть фрукт или овощ или что-то попить, причем количество выпитого должно быть минимально — 1,5 л в день. Рекомендуется пить родниковую или минеральную воду с малым содержанием натрия, травяные и фруктовые чаи. Можно съесть какой-нибудь фрукт или овощной салат. Только не ешьте готовые салаты в магазинах и столовых!
6. Не ешьте после 19 часов. При сильном чувстве голода можно выпить стакан кефира или съесть свежий фрукт (овощ).
7. Не садитесь на низкокалорийные диеты. «Драконовский» режим питания может стать толчком к возникновению или развитию ожирения. Сбросив на непродолжительное время излишек веса, вы рискуете надолго потерять здоровье и набрать впоследствии еще больший вес.
8. Правильно комбинируйте продукты. Принимая пищу, не следует комбинировать продукты, богатые белком, и продукты, богатые углеводами (см. таблицу выше). Все нейтральные пищевые продукты можно сочетать либо с продуктами белковой группы, либо с продуктами углеводной группы.
9. Ограничьте потребление продуктов, изобилующих белками и углеводами. Следует ограничивать потребление продуктов, изобилующих белками и углеводами. Для сохранения кислотно-щелочного баланса пища должна состоять приблизительно на 3/4 преимущественно из сырых щелоче-образователей (овощей, зеленого салата и фруктов) и только приблизительно на 2/4 из кислотообразовате-лей (мяса и рыбы).
10. Ешьте медленно и спокойно, тщательно пережевывая пищу.
11. Не переедайте! Многие виды съеденной пищи обладают способностью разбухать, увеличиваться в объеме. Разбухая в желудке, она создает ощущение полноты и насыщения. Это физиологический сигнал о том, что желудок получил полную порцию еды и дальнейшее поступление ее не является необходимостью, поскольку начинается акт переваривания.
12. Исключайте из своего рациона конфеты, пирожные, пирожки. Замените их сладкими, вкусными и полезными сухофруктами. Если вы очень любите орехи, миндаль, семечки, вам придется расстаться с мечтами об изящной фигуре, так как они содержат много жиров (54—64 %). В качестве исключения можно есть орехи 1—2 раза в неделю.
13. Ограничьте потребление напитков во время еды. Знайте, что напитки возбуждают аппетит.
14. Увеличьте физическую нагрузку. Для правильного расходования излишней энергии нужно регулярно, но умеренно заниматься физической культурой. Упражнения выполняются энергично, весь сеанс занимает 45 минут 3—4 раза в неделю. Каждый день не менее получаса ходите пешком в быстром темпе.
15. Будьте последовательны. Чтобы сохранить, восстановить или приобрести хорошую физическую форму, не рассчитывайте только на свой порыв, часто кратковременный. Гораздо полезнее спокойное и ровное отношение к проблеме и последовательность в ваших действиях. Вы сбросите лишние килограммы жировых отложений при условии, что будете строго придерживаться рекомендованного режима питания. Он должен стать частью вашего образа жизни. Если же вашего энтузиазма хватит не более чем на два дня, лучше забудьте о своих мечтах стать изящной, так как все ваши усилия будут тщетными.