С какого возраста ребенку нужно начинать занятия физкультурой? Такой вопрос часто задают молодые мамы педиатрам, приведя за руку малыша в детскую поликлинику. И очень удивляются, узнав, что физкультурой сыну или дочери, оказывается, надо уже давно заниматься. Выходит, с пеленок? Нет, еще раньше… до рождения! И это совсем не фантастика. Понятно, что младенец, не родившись, никакие упражнения сам выполнять не в состоянии. Однако двигательную активность плода может стимулировать его мать. Если беременная женщина ведет малоподвижный образ жизни, большую часть суток проводит в кресле или в кровати, то этим она наносит реальный ущерб полноценному развитию своего ребенка. Физические упражнения, регулярно выполняемые беременной женщиной, активизируют двигательную активность плода, улучшают его питание и обеспечение кислородом. Вот она, физкультура еще не родившегося младенца, исключительно благоприятно действующая на его общее и, конечно же, физическое развитие! Неоспорим факт: чем больше двигается будущая мать, тем выше функциональные резервы и приспособительные возможности к физическим нагрузкам ее ребенка, в частности его сердечно-сосудистой системы. У привычных к физическому труду, ходьбе, физкультуре женщин дети чаще рождаются крепкими, выносливыми, жизнеспособным. Однако активный двигательный режим и специальные упражнения нужны каждой беременной не только в интересах ее будущего малыша, но своих собственных. Во-первых,—хотя это и не самое основное,—они необходимы для восстановления прежней стройности фигуры.
Обратим внимание: физкультура в период беременности не только ведет к возвращению прежней привлекательности, но и способствует дальнейшему полному расцвету всех возможностей женского организма. А главное — систематические физические нагрузки и специальные гимнастические упражнения всегда помогают хорошо выносить беременность и легко родить ребенка. Особенно в тех случаях, когда физкультурой и спортом женщина занималась и до наступления беременности — вспомним наши рекомендации по подготовке к замужеству. Кстати, многим, по-видимому, известно, что спортсменки, как правило, рожают без осложнений. Прекрасным оздоровительным и тренирующим эффектом обладает ходьба на свежем воздухе. К тому же, в отличие от некоторых специальных упражнений, пешеходная прогулка в среднем темпе может быть рекомендована практически всем здоровым женщинам без опасения нарушить течение беременности. А вот физкультурные начинания, будь то специфические упражнения для мыши живота или дозированная ходьба с учетом расстояния и времени, будущей матери следует согласовать с врачом. А вдруг появились какие-то отклонения в состоянии здоровья, течении беременности, о которых женщина И не подозревает?
Лучше не рисковать. Конечно, ходить два-три часа кряду утомительно, целесообразнее гулять несколько раз в день. В поздние сроки беременности продолжительность пешеходных прогулок должна быть короче, тут важно не переусердствовать. Но и не допускать малоподвижности! Тем женщинам, которые постоянно делали по утрам физзарядку, после наступления беременности нет никакой необходимости отказываться от этой замечательной оздоровительной нагрузки. Время тревог и ожидания оздоровительной процедуры. Однако теперь, как во время зарядки, так и при занятии любым видом физкультуры, будущей матери надо исключить упражнения, связанные с натуживанием, сотрясением тела, прыжками, сильным напряжением, поднятием тяжестей, любыми очень резкими движениями. Беременным женщинам, в том числе и тем, для которых физкультура и спорт — главное дело жизни, нельзя участвовать в соревнованиях и даже спортивных играх. Подчеркнем: не только во второй половине беременности, как правильно полагают многие, но и в первой тоже — практически сразу после наступления зачатия. Почему? Спортивные игры и состязания нередко сопряжены со значительной физической нагрузкой, большим нервно-эмоциональным напряжением, иногда сопровождаются сотрясениями тела, падениями, ударами, различными травмами, что может осложнить внутриутробное развитие плода и даже привести к выкидышу.
Запрещается, в частности, баскетбол, гребля, ручной мяч, верховая езда, волейбол, теннис и другие спортивные игры, участвуя в которых, беременная женщина вынуждена совершать прыжки или сильно напрягаться. Большое профилактическое и лечебное значение имеют специальные упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, промежности и живота. Тренировкой названных групп мышц, более энергичной и разнообразной вне беременности, каждая женщина в принципе должна заниматься всю жизнь. Будучи сильными, тренированными, эти мышцы помогают сохранять стройность, предотвращают отвисание живота. Травмы новорожденных, разрывы промежности и другие осложнения во время родов чаще всего случаются у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Приводим комплексы физических упражнении, разработанные отечественными специалистами для здоровых женщин, беременность у которых протекает без осложнений ‘. Рекомендуемая общая продолжительность их — 15—20 минут. Напомним: без консультации врача и совета методиста лечебной физкультуры женской консультации или фельдшерско-акушерского здравпункта начинать занятия нельзя.