С начала беременности придерживайтесь привычного режима питания, который постепенно изменится, так как ваш организм сам потребует этих изменений. Прислушиваясь к требованиям организма, вы будете упо- треблять столько калорий, сколько вам нужно.
Не ешьте насильно «за двоих», а то и «за троих» (на случай двойни). В первой половине беременности ваше питание должно быть четырехразовым и небольшими порциями. При ранних токсикозах в легкой степени, сопровождаемых рвотой, рекомендуется шестиразовое питание. Пищу нужно хорошо проварить и употреблять в протертом виде. Принимать с перерывом в 2—3 часа, небольшими порциями и слегка теплой. Жидкость не ограничивайте, но пейте маленькими порциями.
Рекомендуется иметь при себе что-нибудь для перекусывания. Во второй половине беременности, когда плод быстро растет и увеличивается нагрузка на организм женщины, нужно есть 5—б раз в сутки, но тоже маленькими порциями. Отдавайте предпочтение молочно-растительной пище. Молока, простокваши или кефира выпивайте 0,5—1 л в день. Ешьте творог, сметану.
Масла нужно есть столько, сколько требуется для того, чтобы намазать его на хлеб. По возможности ежедневно ешьте свежие овощи и фрукты. Избегайте чрезмерного количества яиц в своем рационе. В неделю вы можете съесть 5 яиц. Мясные и рыбные продукты лучше употреблять в отварном виде 2—3 раза в неделю.
Во время беременности может снизиться двигательная функция кишечника, что вызывает запоры. Поэтому рацион должен обогащаться источниками пищевых волокон (клетчатка, пектины) — овощами, плодами, гречневой и овсяной кашей. Чай можно пить в количестве не более 2 чашек в день. Отдавайте предпочтение отварам трав (шиповник, мята и т. д.). Исключите обильную мучную, жирную, соленую и острую пищу. Чрезмерное употребление соли способствует возникновению отеков и увеличению массы тела.
В конце беременности суточное количество соли не должно превышать 5 г. В последние месяцы беременности при склонности к полноте и отекам ограничьте прием жидкости до 4 стаканов в день, включая молоко, компоты, чай, суп. В этот период печень и почки беременной работают с напряжением, поэтому стоит ограничить употребление бульонов, жареного мяса, рыбы. При первых же признаках отеков и усиленной прибавки в весе во второй половине беременности (более 300 г в неделю) обратитесь к врачу.
При поздних токсикозах рацион беременной должен содержать необходимое количество белка за счет молочных продуктов, особенно творога. Жиры ограничьте до 60 г и меньше, при избыточном весе — до 40 г. Замените сахар медом. После еды не следует лежать, ваш отдых должен быть активным.