Перед первым посещением парной полезно выполнить следующие процедуры:
1. «Упражнения» для кровеносных сосудов. Их цель — приучить сосуды к высокой температуре. Нужно опустить ноги в таз с теплой водой, а затем постепенно повышать ее температуру, доливая горячую воду. Длительность процедуры — 15 минут,
2. Принять душ без мыла, чтобы пар не высушил кожу, и в гигиенических целях. Помните, что голову мочить нельзя, это может вызвать в парной тепловой удар. Только немного потрите тело мочалкой.
3. Вытереться насухо, сняв пот специальным скребком. Если его у вас нет, то можно воспользоваться простой мыльницей. Не все правильно выполняют эту процедуру. Снимать пот скребком нужно по направлению тока венозной крови, от краев к середине тела, с живота — по часовой стрелке.
4. Обязательно надеть на голову шапочку естественной окраски из плотной шерсти. Этим самым вы защитите голову от перегрева. Если вы по каким-то причинам не взяли с собой шапочку, то ее может заменить сухое полотенце. Из него нужно скрутить на голове тюрбан.
5. Сразу после того, как вы зайдете в парную, посидите, а если есть возможность, полежите на нижней полке, прикладывая предварительно распаренный веник к лицу и всему телу. В этом случае жар будет распределяться равномерно. Если вы будете находиться в вертикальном положении, нагрузка в парной увеличивается почти в два раза. В крайнем случае можно сидеть, не свешивая ноги с полки.
6. Затем желательно выйти отдохнуть. Посидите в предбаннике 3—5 минут.
7. Теперь можно взять пропаренный веник и рукавицы, зайти в парную и забраться на верхний полок. Для защиты от жара и для массажа — шерстяные толстые деревенские рукавицы или варежки. Мыть эти рукавицы нужно после каждого посещения парной.
8. Только через минут 5 пребывания в парной вы начнете по-настоящему потеть, почувствовав при этом чувство облегчения. С каждым посещением бани потоотделение будет усиливаться.
9. Войдя в парную, держите веник поднятым вверх. Этим самым вы его слегка подсушите, убрав с него лишнюю влагу. Если же вы перестараетесь и совсем высушите веник, то вернитесь и снова смочите его в теплой воде. Если у вас мало опыта, поучитесь у опытных посетителей парной. Движения веником не должны быть суетливыми. Было бы неплохо, если бы вы парились вместе с кем-то из знакомых. Это позволило бы вам массажировать веником друг друга, добиваясь большего эффекта. Рассмотрим подробнее эту процедуру. Сначала вы должны лежать на полке на животе. Можете для удобства положить под голову холодный веник (желательно смородиновый). У того человека, который будет вас парить, в руках должно быть по Вы должны знать, что движениями веника нагнетается температура возле тела. В этом и смысл процедуры. Прежде всего пропаривайте веником ноги, ягодицы, спину и руки. Движения совершайте вдоль тела — туда и обратно. Всего 4 круга. По бокам тело пропаривают нежно, едва касаясь, как бы веером. При этом часто ощущают дуновение горячего ветра. У головы нужно остановиться и вернуться постепенно к ногам. После этого парильщик должен потрясти веником над телом партнера.
Если у него появились капельки пота, можно переходить к следующему этапу. Пусть ваш партнер энергично пройдется вениками по спине, а затем легкими движениями снова опахивает тело с боков и постегает вениками по спине, бедрам, ногам. Наконец, настало время для знаменитой березовой припарки. Эта припарка используется для лечения какой-нибудь болезни. Сначала нужно подержать веник вверху для пропарки. После этого веник нужно положить на тело и прихлопывать вторым веником. Компрессный веник все время переворачивают на другую, набравшую жар сторону. Следующий этап — растирание. Его производят этим же самым веником, придерживая одной рукой за ручку, а другой накрывая листья. Потом растираются веником, прижимая и проводя вдоль тела, как мочалкой. Для продолжения процедуры вы должны лечь на спину. Повторите все движения веником, но с меньшей силой. Для облегчения работы сердца положите на его область холодный веник и ни в коем случае не пропаривайте это место. Затем начинайте процедуру со стоп до плеч и обратно. Техника пропаривания веником зависит от температурного режима в бане. При понижении жара движения веником будут ударными, а растирания энергичными. 350 Если температура в парилке нормальная — движения должны быть четкими, средней силы. При слишком сильном жаре нужно легонько пропаривать вениками так, чтобы один веник создавал волну тепла, а другой — смягчал ее.
10. После того как вы хорошенько пропаритесь, немножко посидите на полке в парилке. Ваш организм привыкнет распределять кровь в вертикальном положении в условиях сильного жара. Только после этого вы можете не спеша спускаться вниз.
11. Спустившись с полки, не торопитесь вообще выходить из парной. Вам, конечно же, захочется побыстрее охладиться. Однако посидите внизу, пусть ваш организм постепенно перейдет к более низким температурам, не перегружая систему терморегуляции. В это время можно скребком снять пот с тела.
12. Вы должны соблюдать в парной негласный закон — здесь нельзя много и громко разговаривать. Никакие разговоры не должны отвлекать вас от расслабления, наслаждаться банной процедурой.
13. Нельзя находиться слишком долго в парной во избежание слишком большой нагрузки на организм. Ведь цель этой процедуры — стимуляция восстановительных процессов. При температурных перегрузках и перенапряжении системы терморегуляции вы придете к противоположным результатам.
14. Показатель сильного перегрева — учащенное сердцебиение, которое сопровождается головокружением и тошнотой. Вы должны немедленно покинуть парную и посидеть в прохладном помещении.
15. Во время посещения бани вы можете зайти в парную раза три. Побыв там 5—10 минут, выходите в прохладное помещение на 15 минут. Париться вениками нужно тоже ограниченное количество времени, 2—3 минуты. Но это средние показатели. Каждый должен индивидуально регулировать время и температуру в парной. Большое значение имеет настроение и психическое состояние.