Чай, кофе, разные бодрящие, карнитино – либо кофеиносодержащие напитки и экстракт женьшеня, а так жедругие катализаторы иммунной и нервной систем также не дадут уснуть. При этом действовать они могут очень долгое время. К примеру, за 4 часа организм «перерабатывает» лишь 50% кофеина, а оставшаяся половина еще действует минимум 3-4 часа.
Так что чашечка кофе, которая была выпита после обеда, полностью может стать предпосылкой бессонницы. Не стоит употреблять перед сном алкогольные напитки. Да, многие после бокала вина засыпают лучше, но алкоголь коварен именно тем, что он укорачивает фазу сна, во время которой именно и отдыхают психика и мозг, сон выходит поверхностным и неспокойным. Вот почему доктора советуют употреблять спиртное не позднее, чем за 2 часа до сна. Спите в холодном открытом помещении.
По мнению ученых, более комфортабельная для сна температура от18 до2000 С., Если вас истязает бессонница, попытайтесь открыть форточку и снизить температуру в комнате: в холодном помещении лучше спится. Также сделать лучше качество сна поможет постояный приток свежего воздуха: если мозг мучается от гипоксии. Мы спим ужаснее, и нам чаще снятся плохие сны. Настройтесь на позитив. Притом не только лишь перед сном, а и по жизни. Бессчетные исследования обосновывают, что у людей, которые страдают депрессией, ритм выделения мелатонина значительно нарушается.
Наибольшее количество гормона сна вырабатывается не до 2-ух часов ночи, а начиная с самого утра до 12 часов дня, отсюда – утренняя «разбитость» и бессонница. Необходимо правильно организовать спальное место. По мнению сомнологов и ортопедов, к выбору постели необходимо относиться очень серьезно: качество сна почти во всем зависит конкретно от того, как комфортно спальное место. От мягонького матраса лучше отрешиться: сон на жесткой поверхности значительно полезней для организма и существенно эффективней.
Лучше, чтоб матрас повторял извивы позвоночника: понизу – жесткий древесный щит, сверху – мягонькая часть высотой более 15см. Подушку также лучше поменять на ортопедическую. Бросьте курить. И также опасайтесь пассивного курения, в особенности вечером. Масштабное исследование германских ученых из берлинской поликлиники «Шарите» показало, что у каждого третьего курящего сон чередуется неизменными просыпаниями, а каждый 5-ый мучается от приобретенной бессонницы. Отчасти ученые разъясняют это стимулирующим эффектом никотина и приобретенным кислородным голоданием.
По материалам сайта http://популярная-медицина.рф