Иногда бывает так, что человека в чем-то не устраивает его фигура, или ноги полные, или талия не узкая, или руки слишком полные. Этот вопрос является не менее животрепещущим, чем полнота вообще. Владелицам полных рук приходится их все время прятать, одеваясь, даже в очень жаркую погоду, в одежду с рукавами. Итак, если у вас полные руки как похудеть? Предлагаем вашему вниманию довольно простую, но очень действенную тренировку, которая отнимет у вас всего минут 10 – 15, и приведет в порядок вашу проблемную зону.
Для того, что бы тренировка была максимально успешной, следите за вашим дыханием, его нельзя задерживать, и оно должно быть максимально ровным. Все предлагаемые упражнения выполняются на слегка согнутых в коленях ногах, в положении стоя. Если во время тренировки вам захочется пить, то не увлекайтесь водой, можно сделать глотка два три, чтобы утолить жажду и все. Приступаем к упражнениям:
- Принимаем положение стоя, ноги слегка согнуты, поставлены на ширину плеч, спина максимально ровная. Берем гантели весом килограмм – полтора, если вы, конечно, не хотите накачать мышцы, в этом случае гантели могут быть тяжелее. Разводим руки в стороны и начинаем сгибать их поочередно в локтях, всего по 30 сгибаний для каждой руки.
- Руки с гантелями находятся вдоль туловища, затем поднимаем руки от себя вверх, руки разводятся в стороны, до уровня плеч. Всего таких упражнений надо сделать 30.
- Руки согнуты в локтях, которые прижаты к туловищу, начинаем разгибательные движения, при этом локти должны пониматься до уровня плеч, эти упражнения хорошо стимулируют плечевые мышцы. Сделать упражнение 30 раз.
- Исходное положение рук, как в упражнении три, затем руки с гантелями поднимаются вверх, затем опускаются в исходное положение – 30 раз.
- Упражнение, которое хорошо тренирует трицепсы и сочетается с упражнениями для тренировки бедер и ног. Две руки отводятся назад, вслед за одной ногой, замираем на одной ноге, затем возвращаемся в исходное положение, затем все повторяем с другой ногой. Если, выполняя эти упражнения, вы будете сжимать ягодичные мышцы, то накачаете и их. Упражнение сделать 20 раз.
- Поставьте ноги на ширину плеч, начинаем наклоны корпуса на 80 градусов, при этом спина должна быть ровной. Наклонившись, замрите и поднимите выпрямленные руки на уровень плеч, выполнить 20 наклонов.
- Согнутые ноги в коленях поставлены на ширину плеч, затем начинаем приподниматься на ногах, одновременно поднимаем руки к лицу – 30 упражнений.
- Прямые руки поднимите до уровня плеч и затем согните в локтях, получится угол равный 90 градусов. Поочередно подносите руки к лицу, а затем выпрямляйте их, поднимая над головой – 20 раз.
- Упражнение, которое называется «боксер», говорит само за себя, производим характерные движения, не выпуская из рук гантели.
Этот комплекс поможет вам избавиться от лишних жиров в области рук. Теперь вы знаете, если у вас полные руки как похудеть! Но этого конечно недостаточно, вам придется полностью пересмотреть ваш рацион питания, не повредит небольшая диета, в которой не будет ничего жирного и калорийного. Без этой дополнительной меры, вам придется тренироваться намного дольше, и результат будет не такой эффективный, как с диетой. Помните, что любая диета и любые упражнения не принесут вам стройности за несколько дней, это труд, и довольно долгий. Но игра стоит свеч! До того времени, пока у вас не появится желанная стройность рук. Можно с помощью одежды скрыть. То, что вы не хотите показывать. Зимой, конечно, не возникает проблем, а летом можно воспользоваться рукавом «три четверти», «фонарик», и используйте крупные аксессуары для рук.