Итак, вы похудели, ваша фигура обрела изящные формы. Вы худели медленно, постепенно, поэтому ваш организм восстановил или обрел физиологическое равновесие, которое будет служить ему надежной защитой от рецидивов. Тем не менее, следует закрепить успех и не повторять прошлых ошибок.
Что же делать, чтобы вы вновь не набрали лишний вес? Несколько полезных советов:
1. Ведите активный образ жизни. Если вы весите 56 кг и ведете нормальную активную жизнь, ваши энергетические потребности составляют примерно 2000 калорий. Вы не превысите эту норму, если будете съедать в день не более 150 г хлеба из муки грубого помола, 20 г бутербродного масла. Утром вы можете пить некрепкий чай без сахара или кофе, но не шоколад!
2. Ограничьте употребление соли.
3. Не пейте вино и другие алкогольные напитки натощак. Если вы любите иногда выпить бокал вина, не забывайте, что это 100 калорий. Желательно перед этим съесть продукт, содержащий ненасыщенный жир (например, сыр).
4. Пейте минеральную воду. Во время еды старайтесь пить поменьше, а между приемами пищи пейте минеральную воду, стимулирующую обмен веществ, или витаминный отвар.
5. Придерживайтесь «здоровых» продуктов. Как можно меньше ешьте картофеля, жирных сыров и фруктов, богатых сахаром и крахмалом.
6. Регулируйте поступление калорий в организм. Если в гостях или в ресторане вы сытно поели, то на следующий день вам необходимо уменьшить пищевой рацион.
7. Не переедайте! Не переедайте под предлогом, что вы знаете, как избавиться от лишних килограммов: это верный способ все испортить.
8. Физическая культура и спорт, регулярные сеансы массажа должны стать вашей ежедневной потребностью. Интенсивные занятия физической культурой и спортом, регулярные сеансы массажа должны теперь занять подобающее им место в вашем распорядке дня. Никогда не забывайте о них. Это мощные средства сохранения молодости и защиты от болезней при условии, конечно, что они не являются причиной утомления. Побольше ходите пешком, правильно дышите, ведите активный образ жизни.
9. Следите за потоотделением. При необходимости стимулируйте его искусственными средствами.
10. Избегайте стрессовых ситуаций. Следите за душевным равновесием, избегайте стрессовых ситуаций и общения с тяжелыми (конфликтными и ноющими) людьми.