После того как вы хорошенько пропаритесь и охладитесь, можно сделать массаж. Гигиенический массаж необходим как дополнение к оздоровительной процедуре бани. Он может заменить самые редкие лекарства. Приемы массажа рефлекторных зон известны людям с давних пор. Рефлексогенные зоны являются проекциями наших внутренних органов на поверхности кожи. Через эти зоны можно воздействовать на деятельность этих органов. Слово «массаж» происходит от арабского «масс» — касаться. К примеру, поглаживая шею, плечи, ключицы, верхнюю часть спины и груди, связанные с головным и спинным мозгом, можно снять умственное переутомление. Перед массажем лежак или скамейку надо обдать горячей водой, затем ополоснуться под теплым душем и лечь на эту скамейку на живот. Если ваше тело совсем остыло, можно снова вернуться в парилку на 2—3 минуты. Лежа на скамейке с веником под головой и под ногами, намыльте свое тело детским мылом. Массажист должен намылить руки и сначала легко погладить обеими руками спину скользящим движением.
Поглаживание
Выполняется на поверхности всего тела выпрямленными ладонями с сомкнутыми пальцами. При этом одна рука идет за другой или параллельно. Поглаживание сначала делают спокойно и легко, а под конец — активно, с надавливанием запястьем.
Растирание
Скользящее движение рук при таком виде массажа сменяется надавливанием с движением вперед. Кожа немножко сдвигается, и образуется складка. Делайте это деликатно и осмотрительно.
Выжимание
Большим пальцем и частью ладони нажимайте на тело и скользите по нему строго по прямой линии. Встряхивание Взять легко, свободно обеими руками кисть массируемого и несильно потянуть на себя. Потом растянуть другую руку. Для встряхивания ног надо держать одной рукой ногу со стороны ахиллова сухожилия, а другой рукой — подъем стопы. Затем потянуть ногу туда и обратно и спокойно встряхнуть. Теперь надо перевернуть массируемого на спину. Последовательность массажа такова: руки, плечи, грудь, живот, ноги.
Пиление
Выполняя этот прием, надо держать обе руки ладонями друг к другу. Пилящим движением ребер ладоней растирают спину и живот. Каждая из ладоней при этом направлена в противоположную сторону. Валяние Этот прием часто используют для массажа бедер. Нужно обхватить бедро или икроножную мышцу ладонями с двух сторон и производить раскатывающие движения. Нельзя это делать резко и изо всей силы. Это хороший массаж после травмы.
Накатывание
При большом отложении жировых тканей на животе полезно делать накатывание. Выполнять этот вид массажа надо следующим образом: поглаживать живот двумя руками, затем ребром левой руки легко надавить на живот, а правой сдвинуть жировую ткань к левой руке. Произвести разминающее движение по всему животу.
Подталкивания
Подталкивания полезны не только для внешнего покрова живота, но и для желудка, кишечника и печени. Но надо соблюдать осторожность и меру. Нельзя делать этот массаж более 2—3 раз. Перед этим приемом живот легко поглаживают обеими руками. После этого следует несильно надавить на живот левой рукой, а правой подталкивать левую руку. Перед началом практики необходимо посмотреть, как производят массаж опытные массажисты, и получить у них нужную консультацию. Помните, что совершать приемы массажа нужно по ходу лимфотока. Нельзя массировать лимфатические узлы, их нужно обходить. Лимфатические узлы находятся в подмышках, под коленями, в паху. Грудь массируют от ее середины в стороны. Не рекомендуется массировать молочные железы. Шею массируют от волос к ключицам, используя методы поглаживания, растирания и разминания. Сначала ее активно поглаживают ладонью от затылка к плечу, потом растирают и разминают пальцами по кругу. Стопы массируют, сидя на скамейке и разминая пальцы ног, сгибая и распрямляя их. Левой рукой поддерживайте стопу, а кулаком правой энергично ее поглаживайте. Это массаж не только для стоп, но и для ладоней. Не забудьте про голеностоп. Массируйте его по всей окружности. Этим самым вы приведете в тонус уставшие мышцы и суставы, капилляры. Кровоснабжение увеличивается в десятки раз и, как следствие, активизируется обмен веществ. Как во всяком массаже, после разминания сделайте легкое поглаживание от стопы вверх, проводите рукой плавно, лишь слегка надавливая. Постарайтесь не собирать кожу в складки.
Сделав массаж стоп, согните ногу в колене под прямым углом. Всей ладонью «выжимайте» и разминайте икроножную мышцу. При этом захватывайте ее плавно, перекатывая между большим пальцем и остальными. Затем легко поколотите мышцу, сжав руку в кулак. Для массажа бедер вытяните их вперед и совершайте поглаживания, чередуя с выжиманием, которое сначала делайте одной рукой, а потом двумя. Движения должны быть активными от колена вверх. Затем проделайте поколачивание, которое производится поочередно двумя руками. Эта процедура полезна тем, что происходит отток венозной крови и приток богатой кислородом артериальной. Для массажа спины заведите руки за спину и растирайте спину внешней стороной ладоней снизу вверх и снова вниз, от пояса к лопаткам и обратно. Для усиления нажима положите одну кисть на другую. Выполнять массаж живота нужно сидя или лежа на спине, при этом согните ноги в коленях. Мышцы живота расслабятся и эффект будет заметнее. Массируйте живот легким поглаживанием круговыми движениями по часовой стрелке. С каждым движением уменьшайте радиус действия, приближаясь к пупку. Разминая живот обеими руками, передвигайте их к середине, захватывая ладонями мягкие ткани. Массаж не должен занимать более 20 минут. Лихие банщики делают большую ошибку, когда долго массируют друг друга после продолжительного пребывания в парной и долгого массажа веником. Дело в том, что между процедурами должно пройти минимум два часа. Поэтому после активной банной процедуры полезнее будет массировать только некоторые рефлекторные зоны или больные части тела: руку, ногу или поясницу. , Желательно выполнять массаж между первым и вторым заходом на горячий полок.