Понятна тревога матери за качество и количество вырабатываемого молока. Женщина чувствует себя неуверенно. Она не знает, приносит ли пользу тот или иной съеденный ею продукт? Ведь известно, что все, что мать ест и пьет, переходит в молоко. Как бы не навредить ребенку! Как избавиться от лишнего веса? Ваш вес в послеродовом периоде может увеличиться на 5 кг. Не стоит нервничать по этому поводу, бросаться в крайности, прибегая к изнуряющим диетам. Они навредят не только вам (после диеты вы с лихвой восстановите свой вес), но и ребенку (может прекратиться выработка молока). Со временем вы сможете избавиться от лишних жировых накоплений при условии, что вы будете соблюдать диету кормящей матери и займетесь специальной гимнастикой.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ, СПОСОБСТВУЮЩИЙ СНИЖЕНИЮ ВЕСА
1. Не торопите время. Вы должны худеть постепенно. Контролируйте свой вес регулярным (но не частым) взвешиванием.
2. Старайтесь есть часто. Ешьте 5—б раз в день, но небольшими порциями. Не ешьте впопыхах, во время чтения и у телевизора.
3. Строго следите за стулом, избегайте запоров. Вам полезно пить каждое утро натощак стакан воды. При избыточном весе ограничьте употребление сметаны, сливок, майонеза. Откажитесь от жирного мяса, рыбных консервов в масле, орехов, шоколада, сахара, печенья, конфет. Рекомендуется кефир, творог, постная говядина или телятина, нежирная рыба. Вместо майонеза используйте кефир, а на гарнир — овощные рагу или салаты.
4. Употребляйте клетчатку. Старайтесь ежедневно употреблять овощи, фрукты, зелень. 5. Не употребляйте острую пищу. Исключите из рациона чеснок, лук, кабачки и шоколад. Эти продукты могут спровоцировать вздутие живота у ребенка.
6. Избегайте пестицидов. Большое их количество находится в животном жире, коже и внутренних органах. Поэтому молоко можно пить только снятое, а молочные продукты выбирайте с малым содержанием жиров. Не ешьте кожу У птицы и у рыбы, а впоследствии и детям не разрешайте ее есть. Желательно отказаться от субпродуктов.
7. Изучайте состав продуктов. Ограничьте употребление продуктов, содержащих канцерогенные вещества, такие, как пищевые химические добавки. При покупке продуктов поинтересуйтесь, какие химические компоненты и в каком количестве входят в состав этих продуктов.
8. Откажитесь от алкоголя. Или сократите его до минимума. Если вы будете злоупотреблять алкоголем, то подвергнете своего ребенка опасности повреждения мозга.
9. Сократите до минимума количество кофеина. Злоупотребление кофеином тоже может вызвать у ребенка повреждение мозга. Допускается один стакан кофе или чая в день.
10. Используйте любую возможность для хождения пешком. Откажитесь от лифта.
11. Чаще смотритесь в зеркало. Особенно в обнаженном виде. Следите за своей осанкой.
12. Не поддавайтесь депрессии. С самого утра положительно настройтесь. Пока вы будете находиться в роддоме, вы будете питаться правильно, так как во многих клиниках разрабатывается меню и способ приготовления блюд. Но после того, как вы придете с малышом домой, вам придется постараться обеспечить себе правильное питание.