Некоторые люди, не могут называться через чур полными, так как у них нет устойчивой толстой жировой прослойки, но тем не менее у них есть пара – тройка лишних килограмм, которые портят всю «картину» фигуры в целом, потому, что именно эти пара килограмм, сделали достаточно видными животик и бедра. Таким людям достаточно просто сбросить лишний вес, при этом нужно всего лишь знать, как надо питаться, чтобы похудеть. Вот несколько совсем не сложных правил, которые помогут вам избавиться от лишнего веса:
- Обратите внимание на свое меню. Если оно у вас однообразное и не достаточно вкусное, то естественно, что вам постоянно хочется его дополнить какими-нибудь вкусностями, которые зачастую могут быть лишней едой. Пища, должна быть разнообразной и вкусной. В дневной рацион человека обязательно должны входить рыба, птица, мясо, овощи и фрукты, злаковые, молочные продукты.
- Энергетическая ценность продуктов употребляемых в пищу, их калорийность обязательно должны покрывать затраченную энергию организма, но никак не больше положенного. Если у вас есть такая привычка кушать, смотря телепередачу, или просто постоянно что-то жевать, срочно бросайте это гиблое дело, так вообще можно постепенно не поместиться в дверной проем! Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, так вы лучше ощутите, когда насытитесь, в отличие от того, когда спешно проглатываете пищу, потом только понимаете, что основательно переели. Как только вы почувствовали, что наелись, прекращайте жевать, а еще лучше, если вы будете выходить из-за стола с легким чувством голода, тогда вы всегда будете стройными!
- Большую часть пищи съедайте утром и в обед. Если утром вы не привыкли к плотному завтраку, то съешьте кашу из злаков, творог и банан, а в обед обязательно белки, которые есть в любом мясе. До обеда сделайте маленький перекус какими-нибудь фруктами, стаканом кефира, или йогуртом, так вы обережете себя от лишней еды в обед. Ужин, как говориться, отдайте врагу, то есть вы конечно можете поесть, но относительно легко и за три – четыре часа до сна. А вот если у вас не просто пара лишних кило, а больше, то после семи вечера ни ни! Для наглядности как надо питаться, чтобы похудеть видео
- Возьмите за правило, периодически заниматься очисткой своего организма, не чаще одного – двух раз в год, это можно сделать кратковременным голоданием. Так вы избавите себя от шлаков, и в результате улучшиться обмен веществ.
- Хорошо, если вы сможете питаться несколько раз в день, примерно 5 или шесть, при этом порции должны быть маленькими, а перекусы, между основными приемами пищи должны состоять из фруктов, кефира, йогурта, натуральных соков. Пейте побольше жидкости, так вы обманите свой желудок и не растянете его.
- Ограничьте употребление сахара, варенья, мороженого, шоколада и различных консервантов. Хлебобулочные изделия включать в свой рацион по минимуму, тем более, если они сделаны из белой муки. Различную жирную пищу, а так же всякие колбасы, сосиски, лучше отварите кусочек нежирного мяса, во-первых, там нет никаких добавок, которые вредны для организма, и во вторых, нет лишних жиров.
- Один раз в неделю, вы можете устроить «праздник желудка», и есть абсолютно все, но не переедая!
- Еще один день можно сделать исключительно овощново – фруктовым, и есть сырые овощи и фрукты.
- Можно использовать в приеме пищи специфический эффект продуктов, например, в обед, начать есть не с гарнира, а с рыбы, птицы, мяса. Может оказаться так, что гарнир останется на тарелке!
- Исключите из рациона алкоголь, желательно совсем, но если вас пригласили на вечеринку, то можете отведать глоточек вина, чем меньше, тем лучше, максимальная доза – 200 граммов.
- Употребляемые блюда, должны быть без острых и пряных приправ.
- Желательно не пропускать запланированные приемы пищи.
Запаситесь терпением, и через некоторое время вы почувствуете легкость и правильность выбранной тактики.