Нагружать свои мышцы вы можете не только во время прогулок, но и дома. При этом кислородный обмен и тренировка сердечно-сосудистой системы будут такими же.
Выполняя свою домашнюю программу улучшения фигуры и снижения веса, вы получите те же результаты, как и гуляя по улице или крутя педали велосипеда. Великолепное упражнение — ходьба на месте. Выполняя ходьбу на месте, надо энергично двигать руками и поднимать ноги на 7—9 сантиметров над полом.
При скорости около 50—60 шагов в минуту (за шаг считается каждый удар правой ноги об пол) дневная прогулочная программа выполняется за 30 минут. Можно разделить эти полчаса на три раза по 10 минут. Три десятиминутные серии ежедневно (всего 30 мин) — 150 сожженных калорий.
Легкий бег на месте Легкий бег на месте не имеет тех неблагоприятных последствий для спины и ног, которыми чреват бег трусцой на улице. Дело в том, что при беге на месте вы лишь на мгновение поднимаете ноги над полом, и поэтому сила, с которой они сталкиваются с ним, значительно меньше, чем когда вы соприкасаетесь с землей с силой, в четыре-пять раз превышающей вес тела.
Легким бегом на месте можно заниматься три раза по 5 минут (всего 10—15 мин в день), но не забывайте останавливаться, если почувствуете усталость. Скорость около 75—85 шагов в минуту вполне достаточна (как и при ходьбе на месте, вы считаете только удары правой ноги об пол) для тренировки выносливости, улучшения кислородного обмена и снижения веса.
Постепенно можно перейти к трем десятиминутным сериям ежедневно. Можно сочетать легкий бег с ходьбой на месте, а оба эти занятия — с просмотром телепередач или слушанием радио. Какими бы скучными ни казались вам эти упражнения, они являются основной частью программы физических нагрузок. Три десятиминутные пробежки ежедневно (всего 30 мин) — 225 сожженных калорий.