Все кто занимается физическими упражнениями, должен понять, что если продолжать тренировки, потеря веса апантирована после того, как вы перейдете определенную границу. Так одно занятие физическими упражнениями в течение часа будет более эффективно, чем три занятия по полчаса в один и тот же день. Когда вы отдыхаете, организм использует в качестве топлива циркулирующие в крови жирные кислоты и АТФ, которая находится в мышцах. Как только вы начнете заниматься интенсивными физическими упражнениями, организм будет “выкачивать” гликоген из мышц. Этот гликоген будет использоваться в качестве единственного источника энергии примерно в течение двадцати минут.
После первых двадцати пяти минут упражнений половина необходимой энергии будет поступать из гликогена, а другая половина будет получена путем трансформации запасов жира (липолиз). По истечении сорока минут упражнений организм, чтобы сберечь оставшийся гликоген, будет использовать для получения энергии, в основном, жиры. Следовательно, запасы жира начнут таять только после сорокаминутной непрерывно продолжающейся физической нагрузки. Ьсли, предположим, вы занимаетесь физкультурой три раза в день по двадцать минут, энергетическим источником Для этого будет служить гликоген, и его запасы будут каждый раз пополняться в процессе приема пищи в перерывах между занятиями.
Чтобы достигнуть убедительных результатов, необходимо регулярно заниматься тренирующими выносливость видами спорта (велосипед, бег трусцой, плавание и пр.) Менее сорока минут по крайней мере три раза в неделю. Если вы бросите занятия, это за три дня сведете на нет все достигнутые ранее результаты. Кроме этого спортсмены должны принять привычки питания в соответствии с принципами и предотвращать малейший риск возникновения гипогликемии.” Начинать заниматься спортом необходимо медленно, избегая без предварительной подготовки резкого увеличения времени тренировок. Ваш организм должен постепенно привыкать к нагрузкам, чтобы приспособить к ним свои физиологические функции.