Вначале выполните упражнения по психогигиене и релаксации. Затем — упражнения из йоги. Они помогают улучшить подвижность суставов, особенно позвоночных, их эластичность и объем движений. С их помощью вы можете сбросить лишний вес. Медики доказали, что позы йоги сокращают количество холестерина и жидких жиров в крови, регулируют обмен веществ и деятельность внутренних органов. Одновременно они являются хорошей подготовкой для более сложных упражнений.
Вначале нужно освоить отдельные движения и положения в определенной последовательности, чтобы упражнение выполнялось плавно. В последней фазе надо переключить внимание на дыхание, которое должно быть синхронно отдельным положениям тела. Позже можно заниматься и с задержкой дыхания в отдельных фазах. Переход из одного положения в другое должен осуществляться медленно и плавно. Серия из 12 упражнений должна повторяться 4—6— 12 раз подряд. Выполнять этот комплекс нужно в утренние часы, желательно на восходе солнца и на голодный желудок.
1. Исходное положение — стоя лицом к солнцу. Ноги вместе, ступни вместе. Старайтесь сильнее прижать их к полу. Пальцы ног максимально раздвиньте. Дышите ровно, без прерываний. Старайтесь выдыхать весь воздух из легких.
2. Плечи разверните, грудь вперед, смотрите перед собой. Следите за тем, чтобы позвоночник был ровный. Затылок назад и вверх, копчик — вниз.
3. Медленно поднимите руки и сложите перед грудью в позе молитвы, ладонями друг к другу. Не расставляйте локти, свободно опустите их вниз.
«Арка» (Хаста Уттанасана)
1. Из положения предыдущей асаны медленно вытяните перед собой руки и поднимите их вверх, ладонями вперед. Глубоко вдохните через нос до полного наполнения легких. Касайтесь указательными пальцами друг друга.
2. Стопы сильно прижмите к полу. Максимально прогибайте туловище назад. Почувствуйте напряжение в пояснице. Голову откиньте.
«Аист» (Падахастасана) Полным женщинам вначале будет трудно выполнять эту асану. Наберитесь терпения, будьте настойчивы, и в короткое время вы сможете достичь совершенства в ее выполнении. Эта асана поможет вам избавиться от лишних жировых отложений на животе, запоров, геморроя, улучшит работу печени и поможет лечению диабета. После выполнения «Падахастасаны» вы почувствуете значительный прилив бодрости.