Домашняя хозяйка, выполняющая огромное количество работ, вероятно, занимается самой обременительной работой, особенно, если она является не только женой, по и матерью. Никто еще не создал профсоюза домашних хозяек, часы их работы не ограничены, работа их тоже не ограничена, а оплата их труда весьма часто бывает слишком ограниченной! Я не хочу сказать, что страна полна женщин, работающих по 80 часов в неделю за привилегию находиться на обеспечении своих мужей. Я понимаю, что во многих случаях скука играет такую же важную роль, как и переработка. Однако многим домашним хозяйкам удается так построить свою жизнь, чтобы сочетать эффективный труд и удовольствия жизни. Тем не менее целесообразно рассмотреть некоторые проблемы, которые, очевидно, возникают у тех, кто привязан к своему дому и маленьким детям. Если даже это и так, не стоит все же игнорировать это время полностью. Постарайтесь вставать постепенно и сознательно, если только плачущий младенец или пристающий к вам маленький ребенок не сделают это невозможным.
После того как хозяйка дома позаботилась о своем муже и маленьких детях, обычно она может найти несколько минут относительного покоя. В этом случае выпейте чего-нибудь, в то время как другие завтракают, а сами позавтракайте после упражнений. В этом случае распорядок дня будет такой же, как уже описывалось, но первоначальное расслабление и умственный настрой имеют даже большее значение. Ранее я упоминал о позах расслабления (которые более подробно описаны в разделе упражнений данной книги), они особенно важны для жены и матери. Помните, что при выполнении упражнений йоги дома для снятия ограничений в подвижности или боли вы должны быть еще более осторожны в своих действиях. Никогда не перенапрягайтесь ни в одном упражнении, даже если вы приходите в ужас, что вы так мало умеете делать. После того, как вы поможете своему телу вернуть часть его подвижности, вы удивитесь, что перестали страдать от ограниченной подвижности и болей, но поначалу будьте очень осторожны и выполняйте упражнения регулярно, чтобы непрерывно продвигаться к своей цели.
Я полагаю, что вы приняли мой совет и тратите несколько минут на настройку и упражнения либо при вставании, либо после того, как вы отправите своего мужа на работу, а детей в школу. Если вы это сделали, вы уже настроили себя на трудовой день. Если вы этого не сделали, не торопитесь делать какие-либо упражнения, прежде чем немного не расслабите свое тело. «Простое потягивание» даст вашим мышцам достаточную подготовку, которая позволит вам перейти к более сложным упражнениям. Опять же помните, что все упражнения нужно выполнять медленно, что нужно освободиться от посторонних мыслей и думать только о той части тела, которую вы тренируете. Домашняя работа, поднятие тяжестей (включая младенцев) и другие подобные действия окажут быстрое воздействие на мышцы вашей спины. На ранних этапах начинайте ослаблять это напряжение при помощи упражнения «Выталкивание воздуха из легких». Исходное положение — лежать на спине, руки вдоль туловища (вы можете принять это положение после «Мертвой позы»). Медленно поднимите левую ногу, согните ее в колене, охватите ее руками, прижмите к груди, поднимите голову от пола, чтобы колено коснулось вашего лба. Подержав так ногу несколько секунд, медленно опустите ее и повторите упражнение с правой ногой. Затем выполните это упражнение йоги дома с двумя ногами одновременно. Это упражнение предназначено для того, чтобы вытолкнуть из легких застоявшийся воздух.
Для того, чтобы спина была прямой и для борьбы с рабочей усталостью очень эффективным является упражнение «Расширение грудной клетки», поскольку это позволяет вам прежде всего тренировать нижнюю часть спины и выпрямляет ваш позвоночник. Это также является отличным упражнением для развития грудной клетки и повышения тонуса мышц, так что вы одновременно будете выполнять важное упражнение, способствующее улучшению фигуры. Фактически, если вы выполняете упражнения и изучаете инструкции, что некоторые из них улучшают осанку, так что вы можете улучшать свою фигуру, в то время как вы боретесь с физической и умственной усталостью. Некоторые другие упражнения для спины описаны ниже, и после того, как вы изучите их, вы сможете выбирать наиболее подходящие для вас. Некоторые из них оказывают специфическое воздействие на ноги, и это также важно. При работе стоя или при ходьбе, при переноске или при передвижении тяжелых предметов вы утомляете ноги, что приводит к ряду недомоганий. Специальные упражнения йоги дома для ног или такие, которые совмещают упражнения для ног и спины, поэтому имеют чрезвычайно важное значение. Помните также, к чему может привести попытка дотянуться до какого-либо предмета из неудобного положения. Это может вызвать растяжение мышц и тяжелое напряжение спины.Однако ею должно ограничиваться только упражнениями на полное дыхание: неразумно пытаться выполнять упражнения по глубокому дыханию или по задержке дыхания, если нет условии для спокойствия и расслабления.
То же самое в основном енраведливо и для попеременного дыхания через ноздри. Глубокое дыхание на принципе полного дыхания, однако, должно стать частью вашего повседневного образа жизни и должно практиковаться несколько раз в день.Большинство упражнений служит для борьбы с различными формами усталости, но они могут более целесообразно использоваться для профилактики усталости. Если вы знаете, что вам предстоят тяжелые полчаса в кухне для стирки того белья, которое вы не доверяете машине, постарайтесь выполнить сначала небольшое упражнение. Затем, если вам нужно сделать еще что-то, после того, как вы закончите намеченное, вам будет это сделать гораздо легче, чем если бы вы не делали упражнений. Однако в основном вы делаете перерывы в работе в точение дня по своему усмотрению. От вас зависит найти свой собственный образ действия или ритм. Но одно очевидно: если вы разумно выполняете упражнения в течение дня, вы будете чувствовать себя гораздо лучше как физически, так и психически.