Основной причиной возникновения целлюлита признают застой крове- и лимфообращения в подкожной жировой клетчатке. А по тому все «лечебные» мероприятия направлены на улучшение трофики в проблемных местах. Физические упражнения способствуют этому, как нельзя, лучше.
Для максимальной эффективности каждое упражнение лучше повторять не менее 15 раз и группировать их в 2-3 подхода. В среднем на гимнастику должно уходить по полчаса в день.
Комплекс №1
1. Ходьба поочередно на носках и пятках.
2. Сидя на полу, сгибание и разгибания голеностопа, затем – сведение и разведение стоп.
3. Велосипед: лежа на спине, ноги держать как можно ниже к полу, выполнять вращательные движения, как при езде на велосипеде.
4. Приседания на полной стопе 18-20 раз.
5. Прыжки со скакалкой в течение пяти минут.
6. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль корпуса, поднять ноги на 90 градусов, носки на себя, выполнять повороты стоп поочередно вправо и влево, не сгибая коленей. Затем разводить носки в стороны и сводить друг на друга.
7. Стоя, руки в стороны или на поясе, отвести вперед одну ногу, держа носок на себя. Удерживать в такой позиции пять сек, вернуться в исходное положения и повторить с другой ноги по 18-20 раз.
8. Прыжки на месте, сначала, касаясь пола всей стопой, затем стараться не ставить пятки на пол.
9. Сидя на полу, обхватывать руками колени, отрывая ноги от пола. Стараться коснуться коленями носа.
10. Стоя, поднять колено к груди, отвести в сторону и вернуть в исходное положение. Повторить с другой ноги по 15-17 раз.
Комплекс №2
1. Лежа на спине, поднять ноги под прямым углом, развести в стороны, удерживать в таком положении 2 сек и медленно вернуть в исходное положение, напрягая внутренние мышцы бедра. Повторить 15-18 раз.
2. Лежа на спине, вытянув руки вдоль корпуса, поднять ноги под прямым углом, выполнять скручивания сначала вправо, затем влево, стараясь держать ноги вместе.
3. Наклон вперед, обхватить руками колени, подтянуться лбом к коленям, максимально растягивая заднюю поверхность бедра.
4. Лежа на спине, вытянув руки вдоль корпуса, ноги поднять на 90 градусов, согнуть в коленях, выпрямить и положить на пол. Повторить 18-20 раз.
5. Сидя на полу, облокотившись назад на локти, поднять ноги на 45 градусов, развести в стороны и свести обратно. Повторить 15-17 раз.
6. Лежа на левом боку, согнуть правую ногу в колене, левую ногу поднимать максимально вверх, напрягая внутренние мышцы бедра. Аналогично, лежа на правом боку, повторить для правой ноги.
7. Лежа на спине, ноги слегка подтянуты и разведены.Поднимания таза максимально вверх с напряжением ягодиц 23-25 раз.
8. Лежа на спине, левую ногу слегка подтянуть, а правую положить стопой на бедро левой. Выполнять поднимания таза, напрягая ягодицы и пресс, задерживаться в верхней точке на 4-5 сек.Повторить с другой ноги, всего 10-12 раз.