В этой статье мы поговорим о проблеме полных ног у девушек и женщин. Иногда бывает, что верхняя часть вполне худенькая, а вот ноги довольно плотные, и обладательницы такой фигуры, просто мечтают изменить ее, придать стройность ногам. Для того, что бы грамотно подойти к этой проблеме, нужно ответственно отнестись к оценке своей полноты, выяснить в чем кроется причина, если этого не сделать, то первые попавшиеся на глаза «ножные» упражнения могут и не помочь. Махи ногами вперед, в бок и назад, могут помочь в том случае, если у вас небольшая полнота ног, без жировой прослойки, а вот если есть жирок, и основательный, то нужны более интенсивные нагрузки. Причем тренировать придется не только ноги и бедра, но и все тело, только тогда существенно похудеет проблемная зона. Итак, вы поняли, что у вас полные ноги – как похудеть? Вам определенно нужен комплексный подход, который вы можете получить в спортивном зале. Заниматься придется не меньше пяти раз в неделю, три из которых вы можете посвятить кардиокомплексу, который состоит из специальных упражнений для ног и бедер, а остальные два дня будете делать силовые упражнения для проблемных зон. Конечно же, в этот период, да и впоследствии, вам придется пересмотреть ваш рацион питания, полностью исключить жирную пищу и вообще сильно калорийную, совместно с тренировками, вы быстро ощутите результат. Если у вас в данный момент трудный период жизни и нет времени и средств посещать спортзал, то начните заниматься сами, по этой схеме:
Кардио упражнения для бедер и ног. Для выполнения этих упражнений вам понадобится простая скакалка, сначала вам необходимо будет размяться в течение пяти минут, а потом сделать сто прыжков на двух ногах со скакалкой. После этого, поставьте стопы ног параллельно друг другу, втяните в себя живот и сделайте 50 приседаний, сделать их нужно в быстром темпе. Сразу после этого сделайте еще 100 прыжков с помощью скакалки. После этого нужно будет сделать с каждой ноги по 25 выпадов без отягощения, затем опять сто прыжков и наконец, 50 отжиманий пресса, лежа на полу. Понятно, конечно, что в силу того, что не все настолько физически подготовлены, вы сначала можете делать меньшее количество упражнений, или наоборот большее, если вы хорошо физически подготовлены. Если вы себе хоть раз задавали вопрос: полные ноги как похудеть, приготовьтесь морально к физическим нагрузкам и настройте свой организм на это. Если вы не будете прилагать усилий, то результатов не будет! А теперь приступим к следующим упражнениям.
Силовые упражнения для бедер и ног. Для этих упражнений понадобятся гантели весом от 6 до 12 килограмм, резиновая лента-амортизатор. Сначала, делаем разминку в течение пяти минут, выполнив триста прыжков со скакалкой, прыжки можно заменить пробежкой в спокойном темпе. Затем начинаем приседания с гантелями, руки с гантелями в это время опущены вдоль туловища, живот втянут, спина прямая, пятки на полу. На счет 4, медленно приседайте, пока бедра не окажутся параллельно пола, встать нужно в таком же темпе. Сделать нужно два подхода по 12 приседаний, между подходами 30 – ти секундный перерыв. После этого встаньте на резиновую ленту-амортизатор, левая ручка которого должна быть зафиксирована на левой стопе, затем согните ногу, которая служит опорой, и оторвите левую ногу от полового покрытия, отведите ее влево, максимально высоко, и медленно вернитесь в исходное положение. В три подхода необходимо выполнить 20 повторов с каждой ноги. Выпады, в этот раз делаем с гантелями, правая нога вперед, бедра при этом не разворачиваются, левая нога на носочке, колено присогнуто. Ягодицы в это время тянутся назад, а вы опускаетесь в выпад, левое колено должно коснуться пола. Это упражнение выполняется в три подхода по 12 повторов, и упражнение с лентой – 3 подхода по 20 повторов. Если у вас полные ноги, как похудеть спрашиваете вы? Именно так, а не иначе! А кто сказал, что будет легко? И это только начало. Если вы хотите более заметных сдвигов в борьбе за стройные бедра и ноги, то вам все-таки придется пойти в спортзал и начать там заниматься по полной. То, что вы делали дома, считайте небольшим подготовительным периодом, перед решающей схваткой!