В первой части нашего цикла статей по упражнениям, мы давали комплекс занятий на грудь и талию. Теперь рассмотрим следующие упражнения для похудения области бедер и ягодиц.
Коррекция области бедер:
1. Стоя, руки в стороны, поочередно отводить левую и правую ногу назад, ставя на носок. Повторить по 18-20 раз на каждую ногу.
2. Стоя на коленях, руками упираясь в пол, поочередно отводить правую и левую ногу кзади на 90 градусов и удерживать в таком положении 5 сек.Повторить по 18-20 раз для обеих ног.
3. Стоя, руки над головой, одна нога сзади на носке, делать мах ногой, одновременно опуская руки вперед и касаясь ее. Аналогично для другой ноги. Сделать 13-15 махов для каждой ноги.
4. Поочередно поднимать правую и левую ногу вперед на 90 градусов с последующим отведением всторону. Повторить по 5-8 раз для обеих ног.
5. Лежа на животе, поднять ногу назад вверх и отвести в сторону, вернуться в исходное положение. То же самое с другой ноги по 5-8 раз.
6. Лежа на боку, опереться на локоть, а другой рукой придерживаться спереди. Поднимать ногу в сторону с последующим отведением кзади. То же с другой ноги по 15-18 раз.
7. Сидя на коленях с руками за головой, приподнимаясь, поочередно садиться вправо и влево по 18-20 раз.
8. Стоя ноги врозь (ширина плеч), с руками вытянутыми вперед выполнить 30 приседаний на полной стопе.
Упражнения для похудения. Коррекция области ягодиц
Для достижения подтянутости и упругости ягодиц полезна езда на велосипеде, подъемы по лестнице, плавание и др. физические упражнения, например:
1. Лежа на животе с вытянутыми перед собой руками, отвести руки назад и коснуться кулаками ягодиц, вернуться в начальное положение. Так повторить 18-20 раз. Это упражнение укрепляет мышцы е только ягодиц, но и плечей, спины, придает красивые очертания шее.
2. Бег на месте с захлестом, пятками стараться доставать до ягодиц. Руки движутся так, как при обычном беге. Продолжительность – две минуты.
3. Сидя на полу с руками за головой, выполнять передвижения на ягодицах сначала вперед, потом назад в течение двух минут.
4. Лежа на животе, сложа руки под подбородок, поднимать поочередно правую и левую ноги вверх назад как можно выше, задержать в таком положении 4 секунды. Повторить по 7-8 раз с каждой ноги.
5. Стоя на коленях, вытянуть одну ногу кзади носком в пол и выполнять мелкие махи вверх по 28-30 раз с каждой ноги.
6. Выполнять простые сокращения и расслабления ягодичных мышц вместе и поочередно 100 раз.