Здравствуйте, уважаемые читательницы журнала “Secret-Woman”! Сегодня мы начинаем цикл статей о физических упражнениях для коррекции фигуры.
Коррекция области груди:
1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки сложить перед собой ладонями внутрь, отвести плечи назад и изо всей силы надавливать ладонями друг на друга. Повтор – 15 раз.
2. Сидя за столом, положить ладони на стол и с максимальным усилием надавливать на него. Повтор – 15 раз.
3. Сидя на стуле, положить руки по бокам и надавливать изо всей силы на стул, стараясь приподнять себя. Повтор – 15 раз.
4. Лежа на спине с разведенными в сторону руками, поднимать их вверх, надавливая кулаками друг на друга, 15 раз.
5. Отжимания от стены с прямым туловищем и ногами 15 раз.
6. Лежа на животе с вытянутыми перед собой руками, обращенными ладонями к полу, поочередно поднимать правую и левую руку, локти не сгибать. Повтор 7 раз для каждой руки.
7. Лежа на животе, ладонями упереться в пол на уровне груди, локти вверх, приподнимать туловище с прогибаниями назад в пояснице.
8. Лежа на животе, руки сзади в замке. Поднимаем туловище , отводя руки назад и вверх. Удерживать такое положение 5 сек, повторить 10 раз.
9. Стоя с руками над головой полуприседания с одновременным переведением рук вперед – вниз – назад и возвращением в исходное положение. Повтор 15 раз
10. Стоя в наклоне вперед, руки свободно свисают , выпрямляться с одновременным разведением рук в сторону. Повторить 15 раз.
Коррекция области талии:
Данные упражнения способствуют укреплению мышц пресса и уменьшению объема талии. Выполняя их, хотя бы, 3 раза в неделю, можно достигнуть видимого результата.
1. Сидя на скамейке, подтягивать колени к груди. Сделать три подхода по 18-20 раз.
2. Сидя на краю скамейки и держась за нее руками, отклониться максимально назад, не отрывая стоп от пола. Удерживать такое положение 5 сек. Повторить 15 раз.
3. Лежа на спине, поднимать слегка согнутые в коленях ноги вверх. Выполнить три подхода по 18-20 раз.
4. Стоя ноги врозь, поднять согнутые в локтях руки вверх и делать поочередные пружинистые наклоны туловищем вправо – назад и влево – назад. Сделать три подхода по 18-20 раз.
5. Стоя, ноги врозь (ширина плеч), с руками, согнутыми перед собой, поочередные повороты-скручивания туловища вправо и влево. Повтор в каждую сторону по 15 раз.
6. Лежа на спине, подъемы туловища в положение сидя. Руки за головой или вдоль корпуса, ноги полусогнуты. Повтор 30 раз.
7. Лежа на спине, протянуть руки вдоль корпуса, поднимать одновременно голову и ноги на 30 см. До утомления мышц пресса.
Вторая часть упражнений на бедра и ягодицы находится тут.
Спасибо за упражнения, но у меня вопрос есть. Я вот делаю аналогичные. Вернее начала делать, так на второй день ели с постели встала – все тело ноет от непривычки. Боюсь ни сегодня ни завтра еще не смогу и одного даже сделать. Это нормально? Есть способ уменьшить боль в мышцах?