Мучаетесь от жировых складок на боках? Тогда прочитайте ниже об упражнениях, которые помогут вам эффективно избавиться от них.
Первое упражнение. Изначально нужно принять такое положение – ноги на ширине плеч, руки на затылке, туловище должно быть прямым и чуть-чуть его потребуется наклонить вперед. Упражнение делается так – производим наклоны налево и направо. Приблизительно, понадобиться два-три подхода от четырех до восьми раз.
Следующее упражнение – нужно принять горизонтальное положение, одну ногу зафиксировать на полу, а другую ногу положить на нее. Левую руку надо будет вытянуть в сторону, а правую же положить на затылок. Упражнение делается таким образом – нужно будет надавить затылком на левую руку. При этом, понадобиться напрячь мышцы живота и производить движения животом, как бы, в диагональном направлении до тех пор, пока правая лопатка не отойдет от пола. Затем снова вернитесь в исходное положение – при этом важно – локоть все время должен смотреть наружу, таз должен быть прижат к полу. Сделайте 3-4 подхода по 4-8 раз.
Следующее упражнение – необходимо будет принять, опять же, горизонтальное положение, ноги согнуть в коленках, руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх. В процессе упражнения вам нужно будет напрячь мышцы живота, далее необходимо будет поднять верхнюю часть туловища и произвести перенос руки наружу. При этом, лопатки будут медленно отрываться от пола. После чего вернитесь в исходное положение. При этом упражнении важно оттягивать плечи строго вниз. Достаточно будет три-четыре подхода по 4-8 раз.
Следующее упражнение – необходимо будет принять горизонтальное положение, ноги согнуть в коленях, а руки вытянуть строго вертикально вверх. В процессе упражнения нужно будет напрягать мышцы живота и поочередно отрывать как левую, так и правую лопатку от пола. В процессе упражнения определенная рука должна тянуться к потолку. При упражнении важно стягивать лопатки к позвоночнику. В то время, как таз прижимается к полу, плечевой отдел должен поворачиваться. Упражнение нужно повторить по 3-4 подхода по 4-8 раз.
Следующее упражнение – вам потребуется лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Руками понадобиться схватиться за затылок, локти должны смотреть вперед. При напряженных мышцах живота, необходимо будет поднимать лопатку и соответствующую ногу. При этом, очень легко поворачиваются друг к другу колено и грудь. Вернитесь в исходное положение – локти должны быть расставленными. Также сделайте по 3-4 подхода по 4-8 раз в каждую сторону.
В следующем упражнении вам понадобиться принять горизонтальное положение, ноги согнуть в коленях и руки вытянуть в стороны. В процессе упражнения вам необходимо будет попытаться кончиками пальцев дотронуться голеней своих ног или наружной стороны пятки. Для удобства можно чуть-чуть двигать ноги в сторону рук. Подход нужно сделать по 3-4 раза по 4-8 упражнений.
В следующем упражнении необходимо лечь на бок и подложить под голову руку, ноги согнуть в коленях. При этом, верхняя часть туловища должна быть прямой, между кистями рук должны быть натянута лента. В процессе упражнения понадобиться в сторону таза постараться потянуть оба плеча. Напрягая мышцы ягодиц и живота, постарайтесь поднять бедра, как можно выше. При этом, одновременно старайтесь тянуть ленту, как можно дальше. После чего, понадобиться принять исходное положение. Наклоните верхнюю часть туловища немного вперед. Те, кто начинает только делать это упражнение, лучше делать его без ленты. Достаточно будет 2-3 подходов по 4-8 раз. Затем проделайте упражнение с другим боком.
Не знаю, не знаю. Девочки, лучше побольше двигаться. По возможности не пользоваться общественным транспортом, ходить самой. И тогда никаких складок не будет.