Выполняя любую домашнюю работу, думайте о координированном сознательном движении в сочетании с дыханием. Движения во время работы должны быть направлены на улучшение психофизического состояния.
Приводим несколько полезных советов:
— Во время работы попробуйте петь, а не только слушать музыку из радио. Пение благоприятно действует на настроение и вообще на самочувствие, в частности, оно резонирует на внутренние органы, действует как нежный массаж, улучшающий кровенаполнение тканей. Удлиненный выдох при пении действует расслабляюще и успокаивающе, особенно на нервную систему.
— Осознанно управляйте своими движениями, используйте приспособления, инструменты для работы обеими руками или чередуйте движения рук так, чтобы они были плавными, разнообразными, непринужденными. Когда мышцы напрягаются, старайтесь делать движения без усилия, расслабленно.
— Не избегайте работ в полуприсесте или в присесте, в этом положении укрепляются мышцы ног.
— При работе нагнувшись вперед наклоняйтесь слегка, постепенно расслабляя мышцы спины и мускулатуру рук.
— Выполняя стереотипную домашнюю работу, старайтесь управлять ритмом дыхания. Так можно лучше концентрироваться на работе. Время пролетит быстрее, и работа будет менее утомительной.
— Планируйте работу так, чтобы оставалось время для восстановления сил, релаксации, целенаправленных упражнений. Сделав работу, спустя два часа после еды или перед сном, выполните эти упражнения.