Для полных бедер рекомендуются махи ногами в разных положениях: стоя, сидя, лежа. Заниматься нужно настойчиво, почти ежедневно, в быстром темпе и с большим количеством повторений. Рекомендуется бег — прекрасное средство для выработки стройности ног. Для полных голеней эффективны массаж и плавание. Исключите упражнения, в которых встречаются подъемы на носки и бег на цыпочках.
1. Стоя, ноги вместе, отвести левую руку, правой опереться (например, на спинку стула), поднять вверх правую ногу, сделать мах и вернуться в исходное положение. То же проделать другой ногой.
2. Стоя, ноги вместе, отвести левую руку, правой опереться на опору, махом поднять правую ногу и опустить. То же проделать левой ногой.
3. Стоя, ноги вместе, поднять левую ногу вперед, перенести вытянутую ногу над опинкой стула, вернуться р исходное положение. Опорная нога на носке.
4. Лежа на правом боку, поднять правую руку, согнуть в локте левую и опереться на нее перед туловищем. Отвести и привести левую ногу. Ускорить темп и повторить упражнение, лежа на левом боку.
5. Стоя на лопатках, руки на поясе, сделать мах правой ногой, коснуться носком пола за головой. Поменять ноги.
6. Лежа на спине, руки вдоль туловища, покрутить педали «велосипеда» в воздухе в быстром темпе, мышцы ног как можно больше расслабить.
7. Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять ноги. В быстром темпе перекрещивать ноги: правую через левую, левую через правую. Мышцы ног должны быть все время расслаблены.
8. Стоя, ноги вместе, отвести левую руку, правая рука на опоре. Согнуть в колене левую ногу и выпрямить. То же движение правой ногой с опорой на левую руку.