1. Пройдите медицинское обследование. Начиная совершенствовать свое тело, пройдите обследование и проконсультируйтесь у опытного специалиста. Он может предложить вам комплекс упражнений, исходя из состояния вашего здоровья. Не стоит сразу стремиться к занятиям спортом. Следует помнить, что полным женщинам опасно для здоровья резко повышать свою физическую активность и увеличивать нагрузку на организм.
2. Не усложняйте себе задачу. Многие женщины, которые, горя страстным желанием восстановить свою физическую форму, вооружаются штангами, гантелями, гирями, эспандерами и на этом останавливаются. Чтобы такого не произошло, начните заниматься простыми физическими упражнениями сначала раз в неделю, потом два, а потом через день, но не реже.
3. Вам необходим постоянный режим физических упражнений. При выборе физической нагрузки учтите тот факт, что эффективное сжигание жира происходит лишь при постоянной средней нагрузке, без долгих остановок и отдыха. При вялом ритме занятий и при чрезмерной нагрузке вы не добьетесь успеха. Организму нужен постоянный режим физических упражнений — по крайней мере полчаса занятий аэробикой, но без остановок.
4. Следите за своим самочувствием. Нормальная нагрузка определяется увеличенным пульсом и частотой дыхания. Вы должны хорошенько вспотеть. Но если у вас участилось сердцебиение и вы начали задыхаться, то нагрузка для вас слишком велика. Чтобы этого не случилось, в первое время сократите занятия до 10—15 минут. Постепенно увеличивайте время занятий до 45 минут. Впоследствии время занятий должно быть не меньше 45 минут.
5. Ритмично дышите во время занятий. Главным условием сжигания жира при выполнении физических упражнений является активное снабжение кислородом жировых клеток. Поэтому важно ритмично дышать во время занятий. Большинству женщин требуется ровно полчаса активной деятельности, например, ходьбы на свежем воздухе, езды на велосипеде или плавания в бассейне, чтобы кровь получила необходимую ей на сутки порцию кислорода и могла без напряжения доставить питательные вещества ко всем тканям организма. Занятия аэробикой, например, помогают организму собрать все конечные продукты распада и обмена веществ и «вытолкнуть» их наружу. Эти упражнения также помогают нагнетать лимфу в лимфатические узлы и сосуды.
6. Наращивайте мышечную массу. Наращивайте мышечную массу (до разумных пределов), ведь только в мышцах сжигается жир. Следите за тем, чтобы нагружались основные группы мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса.
7. Постоянно увеличивайте время и интенсивность занятий. Меняйте комплекс упражнений, иначе ваш организм привыкнет к определенным занятиям и будет меньше сжигать жира. Рекомендуется каждое утро делать зарядку или выполнять гимнастические упражнения.